Hallo,
ik ben bezig met een nieuw schema waarbij ik twee keer per week dezelfde spieren train.
Een keer voor kracht en een keer voor massa. Ik weet nog niet of ik een 3 of 4 dagen split ga dubbelen.
Hier een paar voorbeelden:
Dag 1: Borst (kracht)
Dag 2: Rug (kracht)
Dag 3: Schouders (kracht)
Dag 4: Benen (kracht)
Rust dag?
Dag 5: Borst (massa)
Dag 6: Rug (massa)
Dag 7: Dag Schouders (massa)
Dag 8: Benen (massa)
Dag 9: Rust
of
Dag 1 Legs (kracht):
Barbell Front Squats/Barbell Lunges
Romanian Deadlifts/Barbell Good Mornings
Barbell Standing Calf Raises
Weighted Crunches/Weighed Hanging Leg Raises
Dag 2 Push (kracht):
Dumbbell Flat Bench Press/Barbell Incline Bench Press
DB Seated Shoulder Press/Barbell Push Press
Barbell Lying Tricep Extensions or Barbell Close-Grip Bench Press
Dag 3 Pull (kracht):
Deadlifts/Snatch Grip Deadlifts
Pull-ups/Cable Rows
Dumbbell Seated Bicep Curls/Barbell Preacher Curls
Dag 4 rust?
En opnieuw, maar dan massa.
Zelf vind ik die push/pull er niet heel intensief uitzien. (Zeker als ik het met P.H.A.T. vergelijk)
Misschien nog wat isolatie's toevoegen. Of alleen isolatie's op de massa dag.
Verder had ik ook de P.H.A.T. training bekeken maar die heeft bijvoorbeeld deadlifts bij de lowerbody zitten, terwijl me dat meer wat lijkt voor de upperbody. Maar dan wordt het weer teveel.
Wat vinden jullie?
ik ben bezig met een nieuw schema waarbij ik twee keer per week dezelfde spieren train.
Een keer voor kracht en een keer voor massa. Ik weet nog niet of ik een 3 of 4 dagen split ga dubbelen.
Hier een paar voorbeelden:
Dag 1: Borst (kracht)
Dag 2: Rug (kracht)
Dag 3: Schouders (kracht)
Dag 4: Benen (kracht)
Rust dag?
Dag 5: Borst (massa)
Dag 6: Rug (massa)
Dag 7: Dag Schouders (massa)
Dag 8: Benen (massa)
Dag 9: Rust
of
Dag 1 Legs (kracht):
Barbell Front Squats/Barbell Lunges
Romanian Deadlifts/Barbell Good Mornings
Barbell Standing Calf Raises
Weighted Crunches/Weighed Hanging Leg Raises
Dag 2 Push (kracht):
Dumbbell Flat Bench Press/Barbell Incline Bench Press
DB Seated Shoulder Press/Barbell Push Press
Barbell Lying Tricep Extensions or Barbell Close-Grip Bench Press
Dag 3 Pull (kracht):
Deadlifts/Snatch Grip Deadlifts
Pull-ups/Cable Rows
Dumbbell Seated Bicep Curls/Barbell Preacher Curls
Dag 4 rust?
En opnieuw, maar dan massa.
Zelf vind ik die push/pull er niet heel intensief uitzien. (Zeker als ik het met P.H.A.T. vergelijk)
Misschien nog wat isolatie's toevoegen. Of alleen isolatie's op de massa dag.
Verder had ik ook de P.H.A.T. training bekeken maar die heeft bijvoorbeeld deadlifts bij de lowerbody zitten, terwijl me dat meer wat lijkt voor de upperbody. Maar dan wordt het weer teveel.
Wat vinden jullie?