Ik ben al een paar weken zeer clean aan het eten waardoor ik elke week een halve kilo afviel...
Ik sport nog evenveel maar val eigenlijk niet meer af... Wat kan ik doen?
Ben vrouw, 1m58 groot en weg nu 46. Ik kom van 55 kilo (juli '13).
Mijn vet percentage is 14% en mijn caloriebehoefte is 1950. Dit -500 kcal is wat ik nu eet: 1450 kcal.
Ontbijt: 220 g groenten + 2eiwitten en 1 ei en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + water, 20g melk (gemixt met 2g shakepoeder)
Snack: halve rijstwafel met twee plakjes kippenwit
Lunch: 220 g groenten + 2eiwitten en 1 ei en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + 200g kwark + halve appel
Snack: 2 plakjes kippenwit met wat spinazie blaadjes
Diner: 220 g groenten + 3 eiwitten en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + water, 20g melk (gemixt met 2g shakepoeder)
's avonds na het sporten drink ik nog shake met wat melk en water.
En als ik ga slapen eet ik nog 400g kwark.
Ik sport gemiddeld 5a6 keer per week: elke keer groepslessen van een uur (3X bodypump, 1X spinning, 1X bonustrack, 1X synrg360).
Ik zou graag de 45kilo bereiken om dan op onderhoud te gaan en mijn gewicht tussen de 45 en 46 te houden. Ik zondig echt nooit, waardoor ik bleef afvallen. Hoe komt het dat het nu niet meer gaat voor die laatste kilo?
Ik sport nog evenveel maar val eigenlijk niet meer af... Wat kan ik doen?
Ben vrouw, 1m58 groot en weg nu 46. Ik kom van 55 kilo (juli '13).
Mijn vet percentage is 14% en mijn caloriebehoefte is 1950. Dit -500 kcal is wat ik nu eet: 1450 kcal.
Ontbijt: 220 g groenten + 2eiwitten en 1 ei en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + water, 20g melk (gemixt met 2g shakepoeder)
Snack: halve rijstwafel met twee plakjes kippenwit
Lunch: 220 g groenten + 2eiwitten en 1 ei en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + 200g kwark + halve appel
Snack: 2 plakjes kippenwit met wat spinazie blaadjes
Diner: 220 g groenten + 3 eiwitten en 30g melk + 40 g hamblokjes
20 g havermout + water, 20g melk (gemixt met 2g shakepoeder)
's avonds na het sporten drink ik nog shake met wat melk en water.
En als ik ga slapen eet ik nog 400g kwark.
Ik sport gemiddeld 5a6 keer per week: elke keer groepslessen van een uur (3X bodypump, 1X spinning, 1X bonustrack, 1X synrg360).
Ik zou graag de 45kilo bereiken om dan op onderhoud te gaan en mijn gewicht tussen de 45 en 46 te houden. Ik zondig echt nooit, waardoor ik bleef afvallen. Hoe komt het dat het nu niet meer gaat voor die laatste kilo?