Hey iedereen.
Ik train nu al enkele weken op mijn kamer met 2 gewichten van 10kg, maar ik denk dat ik niet goed bezig ben en zoek daarom om wat hulp.
Ik ben 15 jaar, 16 binnen 2 maanden, 1.75m en weeg 75kg. Ik drink 's morgens een Whey Perfection shake met 250ml halfvolle melk. Op de verpakking staat met water maar dat smaakt echt slecht. 's Middags eet ik normaal boterhammen. 's Avonds eet ik wat mijn moeder klaarmaakt. Een uur na het eten drink ik meestal een glas water met daarin een schepje "Unstoppable". 30-45 minuten later train ik 30-45 minuten op mijn kamer. Na het trainen drink ik nog een proteine shake. Momenteel train ik nog op mijn kamer omdat de examens er aankomen, na mijn examens ga ik naar de fitness gaan.
Ik doe volgende oefeningen op mijn kamer:
10x pompen
10x gewichten heffen (10kg, eerst 10x rechts, dan 10x links en dan nog eens)
10x gewichten vanaf schouders omhoog duwen (10kg elk hand)
10x het gewicht met 2 handen achter het hoofd houden en dan omhoog duwen (10kg)
20x schouders omhoog met gewichten vasthouden naast mij (10kg elk hand)
Dit doe ik 3 à 4 keer.
Verder volg ik nog een 30-day ab schema voor mijn buikspieren. De oefeningen doe ik 3 à 4 keer in de reeks van mijn andere oefeningen. Mijn rust dagen zijn dezelfde als op het schema. (http://nsfitbitch.files.wordpress.co...enge.jpg?w=652)
Mijn doel is er breed en gespierd uit te zien.
Kan iemand mij zeggen of ik goed/slecht bezig ben? Wat ik anders moet doen? Is het erg om 1x per maand uit te gaan en veel te drinken en eten?
Ik train nu al enkele weken op mijn kamer met 2 gewichten van 10kg, maar ik denk dat ik niet goed bezig ben en zoek daarom om wat hulp.
Ik ben 15 jaar, 16 binnen 2 maanden, 1.75m en weeg 75kg. Ik drink 's morgens een Whey Perfection shake met 250ml halfvolle melk. Op de verpakking staat met water maar dat smaakt echt slecht. 's Middags eet ik normaal boterhammen. 's Avonds eet ik wat mijn moeder klaarmaakt. Een uur na het eten drink ik meestal een glas water met daarin een schepje "Unstoppable". 30-45 minuten later train ik 30-45 minuten op mijn kamer. Na het trainen drink ik nog een proteine shake. Momenteel train ik nog op mijn kamer omdat de examens er aankomen, na mijn examens ga ik naar de fitness gaan.
Ik doe volgende oefeningen op mijn kamer:
10x pompen
10x gewichten heffen (10kg, eerst 10x rechts, dan 10x links en dan nog eens)
10x gewichten vanaf schouders omhoog duwen (10kg elk hand)
10x het gewicht met 2 handen achter het hoofd houden en dan omhoog duwen (10kg)
20x schouders omhoog met gewichten vasthouden naast mij (10kg elk hand)
Dit doe ik 3 à 4 keer.
Verder volg ik nog een 30-day ab schema voor mijn buikspieren. De oefeningen doe ik 3 à 4 keer in de reeks van mijn andere oefeningen. Mijn rust dagen zijn dezelfde als op het schema. (http://nsfitbitch.files.wordpress.co...enge.jpg?w=652)
Mijn doel is er breed en gespierd uit te zien.
Kan iemand mij zeggen of ik goed/slecht bezig ben? Wat ik anders moet doen? Is het erg om 1x per maand uit te gaan en veel te drinken en eten?