Ik heb een aantal vragen, maar eerst even wat informatie.
Lengte 1,82 m
Gewicht 73,0 kg
Vetpercentage 15,5%
Trainingsmogelijkheden 5 dagen
Huidige verdeling 3x kracht, 2x cardio
Zat eerst altijd rond de 20% vet, maar ben toen gaan cutten tot ik een vetpercentage had van rond de 16,5% (vrij laag voor mijn doen). Normaal gesproken zou je nu doorgaan met cutten tot je misschien rond de 10-12% vet zit. Echter, mijn vetpercentage wordt snel hoger en ik ben bang dat een percentage van 14-15% het maximaal haalbare is voor mij. Daarom heb ik na die paar weken cutten de volgende schema's aangehouden:
Voeding: +/- 2600 kcal
Training: 3x kracht, 2x cardio
Nu merk ik alleen nog niet heel veel verandering in spiergroei. Ik heb nog 1% vet verloren in die tijd (zit nu op 15,5%), maar m'n gewicht gaat niet omhoog. Bulken leek me geen goed plan, omdat ze sowieso adviseren om dat met een vetpercentage van +/- 10% te doen, bovendien ben ik bang dat m'n vetpercentage dan weer snel zal stijgen.
Daarom wil ik graag jullie advies vragen.
- Moet ik de verdeling tussen kracht en cardio soms anders maken?
- Kan ik misschien beter wat extra calorieën in mijn voedingsschema stoppen?
De enige restrictie die ik heb is dat ik maximaal 5x per week wil trainen...
Lengte 1,82 m
Gewicht 73,0 kg
Vetpercentage 15,5%
Trainingsmogelijkheden 5 dagen
Huidige verdeling 3x kracht, 2x cardio
Zat eerst altijd rond de 20% vet, maar ben toen gaan cutten tot ik een vetpercentage had van rond de 16,5% (vrij laag voor mijn doen). Normaal gesproken zou je nu doorgaan met cutten tot je misschien rond de 10-12% vet zit. Echter, mijn vetpercentage wordt snel hoger en ik ben bang dat een percentage van 14-15% het maximaal haalbare is voor mij. Daarom heb ik na die paar weken cutten de volgende schema's aangehouden:
Voeding: +/- 2600 kcal
Training: 3x kracht, 2x cardio
Nu merk ik alleen nog niet heel veel verandering in spiergroei. Ik heb nog 1% vet verloren in die tijd (zit nu op 15,5%), maar m'n gewicht gaat niet omhoog. Bulken leek me geen goed plan, omdat ze sowieso adviseren om dat met een vetpercentage van +/- 10% te doen, bovendien ben ik bang dat m'n vetpercentage dan weer snel zal stijgen.
Daarom wil ik graag jullie advies vragen.
- Moet ik de verdeling tussen kracht en cardio soms anders maken?
- Kan ik misschien beter wat extra calorieën in mijn voedingsschema stoppen?
De enige restrictie die ik heb is dat ik maximaal 5x per week wil trainen...