Nieuw seizoen, nieuw log.
Heb niet de intentie om weer te gaan rugbyen, maar sluit dit niet volledig uit. Vertrek in september naar Curacao voor 6 maanden en ben al benaderd om daar te gaan spelen.
Mijn plan is om me de komende tijd te concentreren op hardlopen en powerliften. Beetje ongewone combinatie, maar begin door te krijgen hoe ik het moet programmeren naast elkaar.
Dit komt neer op;
Hardlopen: 1 intervaltraining, 2 korte- en snelle duurlopen en 1 lange duurloop
Powerliften: Afgelopen paar weken texas method gedraaid. Dit is redelijk bevallen, maar benadrukt het powerliften (met name de squat) teveel in mijn ogen. Ga nu weer beginnen de switch terug te maken naar een conjugate system (aka "westside").
Training van vandaag, bodyweight nu ongeveer 82kg:
ME LB 1 (+ intensity bench):
A. Bench, paused:
2x5x45
2x3x60
3x75
3x85
1x95
3x100
B. Sumo Deadlift:
2x3x70
2x3x120
3x140
2x160
1x180
1x200 pr
fx210 los van de grond, maar volkomen uit positie
C. Deadlift:
1x160
1x180
3x200 evenaring pr
D. Paused squat:
2x3x40
2x3x60
3x80
6x1x110 op de minuut
Assistance:
E. Tire flips:
3x8x 130kg tire
F. Prowler sprints, op gras:
2x15m xleeg
4x15m x20kg
3x20m x20kg
G. Dips:
3x10xBW
H. Hammer curls:
3x10x16
I. Side raise:
2x12x12
Comments:
Denk dat er technisch nog een hoop valt te halen op de sumo, tilt op zich best prettig. Conventional deadlifts zijn een evenaring van mn oude pr, maar deze set was sneller en zonder enige problemen met mn grip. Hier erg blij mee en heb een hoop vertrouwen dat ik hier binnenkort overheen zal gaan.
Ga de komende tijd met een vrij simpele rotatie werken voor mn LB, denk in de eerste instantie alleen deadlifts en squats als max-effort lifts (de supplemental beweging zal dan afwisselend de andere lift zijn, dus sq/dl beweging of dl/squat beweging op de ME dagen).
Bench denk ik dat ik texas method nog een paar weken moet proberen uit te melken alvorens ik ook daarop switch naar conjugate, even aankijken.
Heb niet de intentie om weer te gaan rugbyen, maar sluit dit niet volledig uit. Vertrek in september naar Curacao voor 6 maanden en ben al benaderd om daar te gaan spelen.
Mijn plan is om me de komende tijd te concentreren op hardlopen en powerliften. Beetje ongewone combinatie, maar begin door te krijgen hoe ik het moet programmeren naast elkaar.
Dit komt neer op;
Hardlopen: 1 intervaltraining, 2 korte- en snelle duurlopen en 1 lange duurloop
Powerliften: Afgelopen paar weken texas method gedraaid. Dit is redelijk bevallen, maar benadrukt het powerliften (met name de squat) teveel in mijn ogen. Ga nu weer beginnen de switch terug te maken naar een conjugate system (aka "westside").
Training van vandaag, bodyweight nu ongeveer 82kg:
ME LB 1 (+ intensity bench):
A. Bench, paused:
2x5x45
2x3x60
3x75
3x85
1x95
3x100
B. Sumo Deadlift:
2x3x70
2x3x120
3x140
2x160
1x180
1x200 pr
fx210 los van de grond, maar volkomen uit positie
C. Deadlift:
1x160
1x180
3x200 evenaring pr
D. Paused squat:
2x3x40
2x3x60
3x80
6x1x110 op de minuut
Assistance:
E. Tire flips:
3x8x 130kg tire
F. Prowler sprints, op gras:
2x15m xleeg
4x15m x20kg
3x20m x20kg
G. Dips:
3x10xBW
H. Hammer curls:
3x10x16
I. Side raise:
2x12x12
Comments:
Denk dat er technisch nog een hoop valt te halen op de sumo, tilt op zich best prettig. Conventional deadlifts zijn een evenaring van mn oude pr, maar deze set was sneller en zonder enige problemen met mn grip. Hier erg blij mee en heb een hoop vertrouwen dat ik hier binnenkort overheen zal gaan.
Ga de komende tijd met een vrij simpele rotatie werken voor mn LB, denk in de eerste instantie alleen deadlifts en squats als max-effort lifts (de supplemental beweging zal dan afwisselend de andere lift zijn, dus sq/dl beweging of dl/squat beweging op de ME dagen).
Bench denk ik dat ik texas method nog een paar weken moet proberen uit te melken alvorens ik ook daarop switch naar conjugate, even aankijken.