Juiste voeding na een kuur voor daling vetpercentage

Mannen,

Ik krijg geen duidelijk beeld van de informatie die aanwezig is op het forum. Ik twijfel een beetje hoe ik het moet aanpakken.

Ik kom uit een bulk kuur, nu 2 weken klaar met m'n nakuur. mn vetpercentage is teveel gestegen en wil deze weer laten dalen om wat droger te worden. Wat is nou de beste manier in deze situatie? Ik wil zo min mogelijk spierafbraak veroorzaken maar wel droger worden. Ik heb tot op vandaag met 500 Kcal boven mn onderhoud gegeten zonder cardio. Ik wil nu mn voeding aanpassen en 3 x in de week cardio er bij pakken.

Is dit een juiste aanpak en een geschikt voedingsschema volgens jullie?

Huidig onderhoud: 3169 Kcal

80 gram Brinta & 500 ml Melk: 510 Kcal
8 volkoren boterhammen: 680 Kcal
80 gram Pindakaas: 553 Kcal
100 gram zilvervliesrijst: 340 Kcal
200 gram kipfilet: 220 Kcal
avond eten: +- 500 Kcal
500 gram kwark: 265 Kcal
eiwitshake's: 220 Kcal

Een totaal van: 3288 Kcal