Van 5x5 naar massa

Na een aantal maanden een 5x5 schema te hebben gevolgd wil ik overstappen naar een split schama en massa opvouwen. Ik ben hierbij op het volgende schema gekomen. Ik twijfel om de romanian deadlift voor een gewone deadlift te vervangen en ik twijfel over de tricep super set. Uiteraard ga ik het schema 1-2 weken uitproberen en nog het een en ander 'finetunen', maar ik vroeg me af of jullie al tips hebben?



Alvast bedankt, Groet Jos



3 DAY WORKOUT SPLIT ROUTINE

DAG 1 BORST & TRICEPS

CABLE CROSSES
3 SETS
15 REPS
BARBELL BENCH PRESS
4 SETS
6-8 REPS
INCLINE DUMBELL PRESS
4 SETS
6-8 REPS
INCLINE DUMBELL FLY W/ CLOSE PRESS
4 SETS
8-10 REPS
TRICEP SUPER SET *
4 SETS
3×10 REPS
(WEIGHTED) DIPS
3 SETS
10 REPS
*Overhand extensions, underhand extension, rope extensions.
BUIK:

HANGING LEG RAISE
3 SETS
20 REPS
AB PULL DOWN
3 SETS
10-12 REPS
CABLE TWISTS
3 SETS
15 REPS

DAG 2 RUG & BICEPS

PULL-UPS
4 SETS
10-15 REPS
BENT OVER ROWS (ONDERHANDS)
4 SETS
8-10 REPS
SINGLE ARM BUMBELL ROWS
4 SETS
8-10 REPS
INCLINE BENCH CURLS
3 SETS
12 REPS
PREACHER BENC H CURLS
3 SETS
10 REPS
HAMMER ROPE CURLS
3 SETS
12 REPS
BUIK:

MARTIJN'S KILLER ABS SET
DAG 3 BENEN & SCHOUDERS

SQUATS
6 SETS
20 (WARMUP), 15, 12, 10, 8, 8 REPS
ROMANIAN DEADLIFTS
5 SETS
8-10 REPS
WALKING LUNGES
4 SETS
12 STEPS PER SET
CALF RAISES
4 SETS
15 REPS
OVERHEAD PRESS
5 SETS
15, 12, 10, 8, 8 REPS
LATERAL RAISES
3 SETS
10-12 REPS
UPRIGHT ROW
4 SETS
12, 10, 8, 8 REPS
BUIK:

HANGING LEG RAISE
3 SETS
20 REPS
AB PULL DOWN
3 SETS
10-12 REPS
CABLE TWISTS
3 SETS
15 REPS