Dames,
Ik heb jullie hulp nodig. Mijn vriendin is nu serieus begonnen met fitnessen en ze wil graag wat kilo's afvallen. We hebben samen haar voeding in kaart gebracht en het hier en daar wat aangepast. Zie het excelsheet in de link. Haar stats zijn 164cm, 59kg 18%. Ze wil graag naar 54kg met een iets lager vetpercentage.
Ze eet nu vier maaltijden per dag met in totaal 50% eiwitten, 30% koolhydraten en 20% vetten. Zijn deze verhoudingen goed? Ze sport 5 dagen per week (krachttraining en cardio). Haar onderhoud ligt op 1900kcal per dag, dus 20% onder onderhoud zou 1520kcal moeten zijn. Wat vinden jullie verder van dit schema? Wat zouden jullie anders doen? Opmerkingen, tips, alles is welkom. Uiteraard liefst met onderbouwing zodat ik het ook begrijp.
Ik heb jullie hulp nodig. Mijn vriendin is nu serieus begonnen met fitnessen en ze wil graag wat kilo's afvallen. We hebben samen haar voeding in kaart gebracht en het hier en daar wat aangepast. Zie het excelsheet in de link. Haar stats zijn 164cm, 59kg 18%. Ze wil graag naar 54kg met een iets lager vetpercentage.
Ze eet nu vier maaltijden per dag met in totaal 50% eiwitten, 30% koolhydraten en 20% vetten. Zijn deze verhoudingen goed? Ze sport 5 dagen per week (krachttraining en cardio). Haar onderhoud ligt op 1900kcal per dag, dus 20% onder onderhoud zou 1520kcal moeten zijn. Wat vinden jullie verder van dit schema? Wat zouden jullie anders doen? Opmerkingen, tips, alles is welkom. Uiteraard liefst met onderbouwing zodat ik het ook begrijp.