Quantcast
Channel: Bodybuilding.nl Forum
Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

Voedingschema afvallen

$
0
0
Dames,

Ik heb jullie hulp nodig. Mijn vriendin is nu serieus begonnen met fitnessen en ze wil graag wat kilo's afvallen. We hebben samen haar voeding in kaart gebracht en het hier en daar wat aangepast. Zie het excelsheet in de link. Haar stats zijn 164cm, 59kg 18%. Ze wil graag naar 54kg met een iets lager vetpercentage.
Ze eet nu vier maaltijden per dag met in totaal 50% eiwitten, 30% koolhydraten en 20% vetten. Zijn deze verhoudingen goed? Ze sport 5 dagen per week (krachttraining en cardio). Haar onderhoud ligt op 1900kcal per dag, dus 20% onder onderhoud zou 1520kcal moeten zijn. Wat vinden jullie verder van dit schema? Wat zouden jullie anders doen? Opmerkingen, tips, alles is welkom. Uiteraard liefst met onderbouwing zodat ik het ook begrijp.

Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

Latest Images

Trending Articles


Te koop: Keizer Karelweg 425, Amstelveen


Hoe evolueert jouw smaak?


Te koop: Vossenpad 6 Lanaken-Neerharen BELGIË, Maastricht


Mokkels Kiest | Boobies van de Maand Maart


Soms in de noodloop tijdens het rijden P0091 (Iveco)


Beau Hesling poedelnaakt in Adam zkt. Eva


Prachtig werk van A.de Beul


Te koop: Tormentil 21, Haaksbergen


Gezocht : Velini Crosshair


Te koop: Herenweg 255 A, Vinkeveen


Te koop: Oldenkotsedijk 29, Haaksbergen


00-03-2019 Pia van Eerten


Stoppen betaling


Te huur: Jean Monnetring 175, Vlaardingen


Cornelis Huijbertz Klijn (Kleijn,Cleijn) Blokland [Genealogie algemeen]


sexy satijn roze sissy setje bh + slipje


Te koop: Van Uytrechtlaan 14, Castricum


Te koop: Rossinistraat 157, Nijverdal


vraag goudmerk; solid 14k of filled?


Noodloop sprinter code P2263 (Mercedes-Benz)