Mijn trainingsschema's

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw op dit forum en train sinds 2 maanden.
Mijn doel is om droge spieren op te bouwen en mijn vetpercentage juist te verlagen.
De afgelopen 2 maanden heb ik een full-body schema gevolgd en ben afgelopen week met een nieuw schema begonnen.

Ik ben 1,75 lang en weeg 65 kg. Mijn vetpercentage is 14%

Dit is nu mijn schema:

Maandag
Hardlopen snelheid interval training

Dinsdag - borst & triceps
- leg raises 3x 12 - 15 herhalingen
- bench dip (level 2) 3x 8 - 12 herhalingen
- bench press (barbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- tricep extensions (2 armen) (dumbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- fly (borst) (dumbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- tricep kickback (dumbell) 3 x 8 - 12 herhalingen per arm
- push ups 3x 8 - 12 herhalingen
- tricep extensions (losse arm) 3x 8 - 12 herhalingen per arm
- incline bench press 3x 8 - 12 herhalingen
- crunches 3x 12 - 15

Woensdag
Hardlopen snelheid interval training

Donderdag - schouders & benen

- push crunch (barbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- military press (barbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- Squat (barbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- front raise (barbell) 3x 8 - 12 herhalingen
- alternate Lunge (barbell) 3x 12-15 herhalingen
- lateral raise (dumbell) 3x 8-12 herhalingen
- dead lift (barbell) 3x 8-12 herhalingen
- lying leteral raise (dumbell) 3x 8-12 herhalingen per arm
- Squat & Calf raise (barbell) 3x 8-12 herhalingen
- stability ball crunch 3x 15 herhalingen

Vrijdag
Hardlopen snelheid interval

Zaterdag - rug & biceps

- dumbell woodchopper 3x 8-12 herhalingen
- barbell row, bent over, underhand grip 3x 8-12 herhalingen
- bicep curl (barbell) 3x 8-12 herhalingen
- stability ball fly (rug) (dumbell) 3x 8-12 herhalingen
- hammer curl (dumbell) 3x 8-12 herhalingen
- bent-over row (dumbell) 3x 8-12 herhalingen per arm
- bicep drag curl (barbell) 3x 8-12 herhalingen
- stability ball hyperextension (onderrug) 3x 12-15 herhalingen
- bicep curl (dumbell) 3x 8-12 herhalingen
- bodyweight plank 3x 60 seconden

Zondag

hardlopen snelheid interval

Hebben jullie nog tips of opmerkingen voor mij over dit schema?

Gr. Lukas.