Mijn voedingsschema

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw op dit forum en sinds een paar maanden aan het trainen.
Nu is mijn doel om droge spieren op te bouwen.
Ik lees verschillende dingen over cutten e.d en denk dat dat op dit moment voor mij niet van toepassing is, ook al zou ik wel graag mijn vetpercentage naar beneden brengen.

Ik ben 1,75 lang en weeg 65 kg. Mijn vetpercentage op dit moment is 14%

Mijn voeding op dit moment is:

Nieuwe voedingsschema:

ontbijt 04.00:
- 250 G magere kwark
- 1/2 formule 1 shake (door de kwark)
- 1/4 appel
- 1 a 2 bakjes koffie (zwart)

Tussendoor 07.00:
- 1volkoren/speld boterham met Calvé pindakaas light
- 1 gekookt ei
- 1 bakje koffie (zwart)

Tussendoor 09.30:
- 250 G magere kwark
- 1/2 formule 1 shake (door de kwark)
- 1/4 appel
- 1 bakje koffie (zwart)

Lunch 11.30:
- 2 volkoren/speld boterhammen
- 1 met jonge 30+ kaas en 1 met kip/kalkoen filet
- 1 gekookt ei
- 1 bakje koffie (zwart)

Tussendoor 14.30/15.00:
- 1 formule 1 sport shake aangevuld met proteïne poeder (vóór het hardlopen of na de krachttraining)

Tussendoor 16.00/16.30:
70 G tonijn (uit blik in water)

Diner: wat de pot schaft (gematigde koolhydraten, meer vis/kip/vlees en groentes)

Tussendoor 20.00/20.30:
- 70 G tonijn (uit blik in water)
- 1 portie proteïne poeder in water

Ik doe daarbij 3x in de week krachttraining en 3x in de week cardio.

De shakes zijn van herbalife. Verder voeg ik bij de shakes nog wat proteïne poeder van herbalife extra erbij en voor het slapen doe ik nog wat proteïne poeder door water.

Bij elke maaltijd drink ik een halve liter water en bij het sporten ook. De shakes maak ik met 250 ml magere melk. Verder drink ik tussendoor alleen water en koffie zonder suiker en melk.

Hebben jullie voor mij nog tips of opmerkingen hierop?

Gr, Lukas.