Beste DBB leden,
Ik zit op dit moment met een paar vragen waar ik geen raad mee weet.
Heb al lange tijd moeite om zwaarder te worden, ik heb een vp van 10,5, ik weeg 75 kilo en heb een goed trainingsschema, het schort nog in de voeding dus.
Ik zit op dit moment op 3200 kcal heb ik uitgerekend, en dat is inderdaad te weinig voor mij om te groeien, mijn doel heb ik nu gezet op 3800.
Mijn schema:
8 uur: 300 ml melk, 50 ml yoghurt, 75 gram havermout, 1 ei, schep pindakaas, 20 gr weight gainer, banaan.
2 visolie tabs en een multivit en 4 amino tabs
10 uur: 4 snee volkoren brood met 100 gr kipfilet en een appel, water.
12 uur: 4 snee brood, 2 met pindakaas(dubbel) en 2 met kipfilet(50 gr)
14 uur: 4 snee brood met 100 gram kipfilet en een stuk fruit en wat noten
17 uur: 200 gram aardappel, 200 gram kip en 150 gram groente.
2 visolie capsules
Eventueel yoghurt met wat fruit.
19 uur:
Pre workout: creatine, swollen en anabolic wms en 4 amino tabs
Intra: anabolic wms of nog wat anders zoals bcaa poeder of xtend
Post: 400 ml melk met 20 gram isolaat.
een banaan en 4 amino tabs
22:00 bak kwark(500 gr) met een hand noten en 40 gram muesli
Mijn vraag is nu, omdat ik niet veel tijd heb om te koken (zou de hele zondag voor de hele week kunnen koken) hoe doen jullie dit? koken jullie iedere dag wat? of 1 dag en dan voor de hele week? vriezen jullie het in?
Omdat ik meer wil aankomen, welke producten zou ik dan in mijn schema kunnen gooien die redelijk schoon zijn maar weinig bereidingstijd nodig hebben?
Of zal ik toch echt aan t koken moeten gaan slaan?
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------
Heb net mn behoefte op 2850 uitgerekend, wil naar 3800 minimaal!
Ik zit op dit moment met een paar vragen waar ik geen raad mee weet.
Heb al lange tijd moeite om zwaarder te worden, ik heb een vp van 10,5, ik weeg 75 kilo en heb een goed trainingsschema, het schort nog in de voeding dus.
Ik zit op dit moment op 3200 kcal heb ik uitgerekend, en dat is inderdaad te weinig voor mij om te groeien, mijn doel heb ik nu gezet op 3800.
Mijn schema:
8 uur: 300 ml melk, 50 ml yoghurt, 75 gram havermout, 1 ei, schep pindakaas, 20 gr weight gainer, banaan.
2 visolie tabs en een multivit en 4 amino tabs
10 uur: 4 snee volkoren brood met 100 gr kipfilet en een appel, water.
12 uur: 4 snee brood, 2 met pindakaas(dubbel) en 2 met kipfilet(50 gr)
14 uur: 4 snee brood met 100 gram kipfilet en een stuk fruit en wat noten
17 uur: 200 gram aardappel, 200 gram kip en 150 gram groente.
2 visolie capsules
Eventueel yoghurt met wat fruit.
19 uur:
Pre workout: creatine, swollen en anabolic wms en 4 amino tabs
Intra: anabolic wms of nog wat anders zoals bcaa poeder of xtend
Post: 400 ml melk met 20 gram isolaat.
een banaan en 4 amino tabs
22:00 bak kwark(500 gr) met een hand noten en 40 gram muesli
Mijn vraag is nu, omdat ik niet veel tijd heb om te koken (zou de hele zondag voor de hele week kunnen koken) hoe doen jullie dit? koken jullie iedere dag wat? of 1 dag en dan voor de hele week? vriezen jullie het in?
Omdat ik meer wil aankomen, welke producten zou ik dan in mijn schema kunnen gooien die redelijk schoon zijn maar weinig bereidingstijd nodig hebben?
Of zal ik toch echt aan t koken moeten gaan slaan?
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------
Heb net mn behoefte op 2850 uitgerekend, wil naar 3800 minimaal!