Goedenavond,
Ik ben nieuw hier en heb een aantal vragen over voedingsschema.
Om te beginnen: Ik train nu weer sinds 1,5 maand na heeeeel lang niets meer gedaan te hebben dan bier drinken ;). Ik train 3 keer per week. Dinsdag, Donderdag en Zaterdag. Ik wil graag mijn buikje kwijt en wat breder worden :-)
Fout nummer 1: Ik doe geen cardio, ik werk buiten de stad, ga na werk daar trainen en heb geen tijd om te cardio-en omdat ik anders veel te laat thuis ben... :o ik weet dat ik dit moet doen sorry sorry
Ik ben in 1,5 maand door op mijn voeding te letten, geen bier :eek: en 3 x te trainen per week, van 88 KG naar 84KG gegaan yaay.
Ik gebruik onderstaande voedingsschema, daar wil ik graag advies over :-):
Op niet trainingsdagen:
8:30 250 gram magere kwark met musli (van de lidl)
10:30 2 bruine boterhammen met 20+ smeerkaas
13:00 4 bruine boterhammen met pindakaas en kipfilet
16:00 Cup a Soup, het is raar maar waar ;-)
18:30 Avondeten, verschillend.
Op trainingsdagen:
8:30 Schep Wheyproteine shake van body and fitshop, smaak nutella hazelnoot met een schep havermout, ook van de body and fitshop, gemengd met 250ml water.
10:30 2 bruine boterhammen met 20+ smeerkaas
13:00 4 bruine boterhammen met pindakaas en kipfilet
16:00 Rijst, Kipfilet en Wokgroente
17:20 - 19:30 training (veel water)
19:30 Schep Wheyproteine shake van body and fitshop, smaak nutella hazelnoot met een schep havermout, ook van de body and fitshop, gemengd met 250ml water.
21:15 Avond eten, meestal rijst met groente, of sla met tomaten en tonijn.
Link naar de whey en havermout: EN NEE IK SPAM NIET!
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten...ey-perfection/
http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/ko...20Fine%20Oats&
Is dit voldoende denken jullie? Wat kan ik anders doen? Bedankt alvast! :)
Ik ben nieuw hier en heb een aantal vragen over voedingsschema.
Om te beginnen: Ik train nu weer sinds 1,5 maand na heeeeel lang niets meer gedaan te hebben dan bier drinken ;). Ik train 3 keer per week. Dinsdag, Donderdag en Zaterdag. Ik wil graag mijn buikje kwijt en wat breder worden :-)
Fout nummer 1: Ik doe geen cardio, ik werk buiten de stad, ga na werk daar trainen en heb geen tijd om te cardio-en omdat ik anders veel te laat thuis ben... :o ik weet dat ik dit moet doen sorry sorry
Ik ben in 1,5 maand door op mijn voeding te letten, geen bier :eek: en 3 x te trainen per week, van 88 KG naar 84KG gegaan yaay.
Ik gebruik onderstaande voedingsschema, daar wil ik graag advies over :-):
Op niet trainingsdagen:
8:30 250 gram magere kwark met musli (van de lidl)
10:30 2 bruine boterhammen met 20+ smeerkaas
13:00 4 bruine boterhammen met pindakaas en kipfilet
16:00 Cup a Soup, het is raar maar waar ;-)
18:30 Avondeten, verschillend.
Op trainingsdagen:
8:30 Schep Wheyproteine shake van body and fitshop, smaak nutella hazelnoot met een schep havermout, ook van de body and fitshop, gemengd met 250ml water.
10:30 2 bruine boterhammen met 20+ smeerkaas
13:00 4 bruine boterhammen met pindakaas en kipfilet
16:00 Rijst, Kipfilet en Wokgroente
17:20 - 19:30 training (veel water)
19:30 Schep Wheyproteine shake van body and fitshop, smaak nutella hazelnoot met een schep havermout, ook van de body and fitshop, gemengd met 250ml water.
21:15 Avond eten, meestal rijst met groente, of sla met tomaten en tonijn.
Link naar de whey en havermout: EN NEE IK SPAM NIET!
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten...ey-perfection/
http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/ko...20Fine%20Oats&
Is dit voldoende denken jullie? Wat kan ik anders doen? Bedankt alvast! :)