Hallo,
Ik ben momenteel 200cal onder onderhoud aan het eten, mijn dagelijkse routine is dat ik na het trainen (rond 20:30-21;00) een shake neem en 1-1,5 uur na het trainen tonijn.
Ik vroeg me af of ik deze maaltijd kan vervangen door naturel magere kwark. Aangezien ik het makkelijker eet en het goedkoper is (blik tonijn 1,10 kwark 0,65)
Bij mijn oude voedingschema at ik eerst de tonijn en voor het slapen kwark, nu drink ik voor het slapen een caseine shake omdat het sneller, goedkoper en lekkerder is. Dus momenteel heb ik geen kwark in mijn dieet.
De cijfers voor beide maaltijden zijn: (het gaat hier om de basis van elke maaltijd, OF Kwark OF tonijn, ik voeg altijd zelf wat toe, noten, jam, mozzarella, beetje pasta, om alsnog de carbs en vetten binnen te krijgen die ik nodig heb)
110g tonijn + 150g groente 30g eiwit 0g vet 10g carbs 150kcal
400g magere kwark 32g eiwit 0g vet 16g carbs 200kcal
Kwa cijfers is het ongeveer hetzelfde, ik weet dat in kwark langzame eiwitten zitten, maar ik heb gelezen dat dit ook voor tonijn geldt.
Het enige wat verschilt is dat er in kwark koolhydraten zitten, maar die koolhydraten krijg ik alsnog binnen als ik tonijn eet want ik eet altijd of noten, pasta, mozzarella bij mijn tonijn om ook vetten en carbs binnen te krijgen.
Zou er een verschil zijn tussen deze 2 als ik ze rond 21:00 neem, elke dag. Ik heb altijd het idee dat tonijn, omdat het vis is totaal anders is voor je spiergroei/herstel dan kwark.. maar dat is puur omdat het 2 verschillende ingredienten zijn.
Ik ben momenteel 200cal onder onderhoud aan het eten, mijn dagelijkse routine is dat ik na het trainen (rond 20:30-21;00) een shake neem en 1-1,5 uur na het trainen tonijn.
Ik vroeg me af of ik deze maaltijd kan vervangen door naturel magere kwark. Aangezien ik het makkelijker eet en het goedkoper is (blik tonijn 1,10 kwark 0,65)
Bij mijn oude voedingschema at ik eerst de tonijn en voor het slapen kwark, nu drink ik voor het slapen een caseine shake omdat het sneller, goedkoper en lekkerder is. Dus momenteel heb ik geen kwark in mijn dieet.
De cijfers voor beide maaltijden zijn: (het gaat hier om de basis van elke maaltijd, OF Kwark OF tonijn, ik voeg altijd zelf wat toe, noten, jam, mozzarella, beetje pasta, om alsnog de carbs en vetten binnen te krijgen die ik nodig heb)
110g tonijn + 150g groente 30g eiwit 0g vet 10g carbs 150kcal
400g magere kwark 32g eiwit 0g vet 16g carbs 200kcal
Kwa cijfers is het ongeveer hetzelfde, ik weet dat in kwark langzame eiwitten zitten, maar ik heb gelezen dat dit ook voor tonijn geldt.
Het enige wat verschilt is dat er in kwark koolhydraten zitten, maar die koolhydraten krijg ik alsnog binnen als ik tonijn eet want ik eet altijd of noten, pasta, mozzarella bij mijn tonijn om ook vetten en carbs binnen te krijgen.
Zou er een verschil zijn tussen deze 2 als ik ze rond 21:00 neem, elke dag. Ik heb altijd het idee dat tonijn, omdat het vis is totaal anders is voor je spiergroei/herstel dan kwark.. maar dat is puur omdat het 2 verschillende ingredienten zijn.