goedkope voeding

hoi allemaal,

ik heb een vraag wat goedkoop en goed broodbeleg is om spieren op te bouwen. Ik weet dat veel van jullie rijst en pasta's eten met vlees etc, maar ik woon nog bij mijn ouders, dus dat gaat het niet worden.
Wat zou goed broodbeleg zijn en goedkoop? kipfilet is al erg duur en pindakaas is wel goedkoop maar er zitten transvetten in...

alvast bedankt