hallo ik ben van plan om te beginnen met vet te verliezen nu we de 100kg hebben aangetikt :o
nu zit ik een beedje met een dilemma en weet niet goed welke methode te kiezen?
ik ben 1.89m
weeg 100kg
vetpercentage jammer genoeg onbekent momenteel,al zal dat niet al te laag zijn!
bmr 2200 kcal
onderhoud 3300/3450 kcal
nu wat lijkt voor jullie het beste?
cutten:
elke dag zelfde macro's 2850 kcal
220gram eiwit = 880 kcal
90 gr vet = 810 kcal
290 gr koolhydraten 1180 kcal
carb cyclen:
high dag : (3490kcal)
450gr koolhydraten 1800kcal
220gr eiwit 880 kcal
90gr vet 810kcal
medium dag: (2890 kcal)
300 gram koolhydraten 1200 kcal
220 gram eiwit 880 kcal
90 gram vet 810 kcal
low day: (2190 kcal)
125 gram koolhydraten 500 kcal
220 gram eiwit 880 kcal
90 gr vet 900 kcal
trainingschema:
maandag: upper power
dinsdag: lower power
woensdag: rust
donderdag: upper hypertrophy
vrijdag: lower hypertrophy
zaterdag: rust
zondag: rust
de bedoeling is om dan
maandag: med day
dinsdag: high day
woensdag: low day
donderdag: med day
vrijdag: high day
zaterdag: low day
zondag: low of med day
met beide creëer ik een tekort op weekbasis en val ik normaal stilletjes aan af? maar welke is beter
mij lijkt de carb cycle methode beter omdat je tijdens rustperiode's minder carbs nodig hebt (je moet wel herstellen natuurlijk) en op zware legdays heb je dan meet koolhydraten en kan je beter presteren!
mijn doel is om tegen de zomer wat droger te zijn
ik zou graag 2/2.5kg per maand willen afvallen om spierverlies tegen te gaan :)
ik hoor graag jullie reacties mvg.
nu zit ik een beedje met een dilemma en weet niet goed welke methode te kiezen?
ik ben 1.89m
weeg 100kg
vetpercentage jammer genoeg onbekent momenteel,al zal dat niet al te laag zijn!
bmr 2200 kcal
onderhoud 3300/3450 kcal
nu wat lijkt voor jullie het beste?
cutten:
elke dag zelfde macro's 2850 kcal
220gram eiwit = 880 kcal
90 gr vet = 810 kcal
290 gr koolhydraten 1180 kcal
carb cyclen:
high dag : (3490kcal)
450gr koolhydraten 1800kcal
220gr eiwit 880 kcal
90gr vet 810kcal
medium dag: (2890 kcal)
300 gram koolhydraten 1200 kcal
220 gram eiwit 880 kcal
90 gram vet 810 kcal
low day: (2190 kcal)
125 gram koolhydraten 500 kcal
220 gram eiwit 880 kcal
90 gr vet 900 kcal
trainingschema:
maandag: upper power
dinsdag: lower power
woensdag: rust
donderdag: upper hypertrophy
vrijdag: lower hypertrophy
zaterdag: rust
zondag: rust
de bedoeling is om dan
maandag: med day
dinsdag: high day
woensdag: low day
donderdag: med day
vrijdag: high day
zaterdag: low day
zondag: low of med day
met beide creëer ik een tekort op weekbasis en val ik normaal stilletjes aan af? maar welke is beter
mij lijkt de carb cycle methode beter omdat je tijdens rustperiode's minder carbs nodig hebt (je moet wel herstellen natuurlijk) en op zware legdays heb je dan meet koolhydraten en kan je beter presteren!
mijn doel is om tegen de zomer wat droger te zijn
ik zou graag 2/2.5kg per maand willen afvallen om spierverlies tegen te gaan :)
ik hoor graag jullie reacties mvg.