beste mensen,
ik wil gaan beginnen met cutten, ik heb mijn voedingsschema in de bijlage gevoegd.
Ik weeg 78,9 kilo en ben 1,80. Helaas weet ik geen vet percentage.
Ik heb 2633 kcal nodig, ik zit op 2519 dus dat is prima.
IK ga elke dag cardio doen en dan verbrand ik nog rond de 300 calorieën, dan zit ik 400 onder wat ik eigenlijk zou moeten hebben:)
verder heb ik gebruik gemaakt van de ekh 30-50-20 regel.
en na lang puzzelen zit ik EINDELIJK eens in de buurt.
Eiwit had ik 197 per dag nodig, ik zit op 212.
Koolhydraten had ik 329,13 nodig, ik zit op 283,6.
Vetten had ik 58,51 nodig, ik zit op 55,9.
is natuurlijk geen perfect schema, maar kan ik hiermee door? Wat betreft de laatste whey shake onderaan, deze drink ik na het trainen, en anders voor het slapen gaan. Ik ga 5x in de week trainen dus zovaak komt het niet voor.
Volgensmij kan ik hier wel mee door, maar ik dacht vraag het ff na!
Graag feedback!
ik wil gaan beginnen met cutten, ik heb mijn voedingsschema in de bijlage gevoegd.
Ik weeg 78,9 kilo en ben 1,80. Helaas weet ik geen vet percentage.
Ik heb 2633 kcal nodig, ik zit op 2519 dus dat is prima.
IK ga elke dag cardio doen en dan verbrand ik nog rond de 300 calorieën, dan zit ik 400 onder wat ik eigenlijk zou moeten hebben:)
verder heb ik gebruik gemaakt van de ekh 30-50-20 regel.
en na lang puzzelen zit ik EINDELIJK eens in de buurt.
Eiwit had ik 197 per dag nodig, ik zit op 212.
Koolhydraten had ik 329,13 nodig, ik zit op 283,6.
Vetten had ik 58,51 nodig, ik zit op 55,9.
is natuurlijk geen perfect schema, maar kan ik hiermee door? Wat betreft de laatste whey shake onderaan, deze drink ik na het trainen, en anders voor het slapen gaan. Ik ga 5x in de week trainen dus zovaak komt het niet voor.
Volgensmij kan ik hier wel mee door, maar ik dacht vraag het ff na!
Graag feedback!