Goedenavond,
Ik zit met een dilemma. Begin januari begon ik met 17% vetpercentage, dat als ecto.
Afgelopen 2 maanden ben ik door 3/4x in de week te trainen 5kg vet verloren met het volgende voedingsschema:
Yoghurt met Cruesli en Brinta
6 Boterhammen(2 met pindakaas en 4 met 2x kipfilet plakjes) 3 boterhammen per 2u
2 Bananen
100gr Amarynth
- Workout 45/60 minuten zo explosief mogelijk(3x6) met Nr1 shake ervoor ( rond 6u ongeveer )
Proteineshake + Avondeten(wat de pot schaft, gevarieerd)
Halve kilo tuinbonen
Soms nog 2-4 boterhammen met kipfilet en pindakaas
Hele dag door 3 liter water.. ik drink niks anders dan dat.
Hierdoor had ik in 2 maanden tijd 3.5kg spiermassa erbij en dus 5kg vet verloren. Prima resultaat.
Aangezien ik aardig wat vet verloor dacht ik meer spiermassawinst te kunnen boeken door Magnificent na de training te gebruiken, tijdens de training Amino direct en nog een blik tonijn ergens in de avond.
Op rustdagen heb ik alle 3 maanden niet eens meer dan 2000 kcal gegeten per dag.
Nu ben ik dus de laatste maand 5x in de week gaan trainen i.p.v 3/4x waardoor ik dus wel meer at in het algemeen(minder rustdagen).
Nu heb ik dus in de laatste 4 weken 2kg spiermassa verloren en 5kg vet erbij gekweekt.. (gewogen op dezelfde weegschaal in de sportschool die spiermassa,vetpercentage etc. meet)
Ik slaap als een baby, ik kan bijna altijd uitslapen. Ik heb ook geen stress en er is in mijn levenstijl niks veranderd in deze periode..
Misschien dat iemand mij hier advies over kan geven?
Ik zit met een dilemma. Begin januari begon ik met 17% vetpercentage, dat als ecto.
Afgelopen 2 maanden ben ik door 3/4x in de week te trainen 5kg vet verloren met het volgende voedingsschema:
Yoghurt met Cruesli en Brinta
6 Boterhammen(2 met pindakaas en 4 met 2x kipfilet plakjes) 3 boterhammen per 2u
2 Bananen
100gr Amarynth
- Workout 45/60 minuten zo explosief mogelijk(3x6) met Nr1 shake ervoor ( rond 6u ongeveer )
Proteineshake + Avondeten(wat de pot schaft, gevarieerd)
Halve kilo tuinbonen
Soms nog 2-4 boterhammen met kipfilet en pindakaas
Hele dag door 3 liter water.. ik drink niks anders dan dat.
Hierdoor had ik in 2 maanden tijd 3.5kg spiermassa erbij en dus 5kg vet verloren. Prima resultaat.
Aangezien ik aardig wat vet verloor dacht ik meer spiermassawinst te kunnen boeken door Magnificent na de training te gebruiken, tijdens de training Amino direct en nog een blik tonijn ergens in de avond.
Op rustdagen heb ik alle 3 maanden niet eens meer dan 2000 kcal gegeten per dag.
Nu ben ik dus de laatste maand 5x in de week gaan trainen i.p.v 3/4x waardoor ik dus wel meer at in het algemeen(minder rustdagen).
Nu heb ik dus in de laatste 4 weken 2kg spiermassa verloren en 5kg vet erbij gekweekt.. (gewogen op dezelfde weegschaal in de sportschool die spiermassa,vetpercentage etc. meet)
Ik slaap als een baby, ik kan bijna altijd uitslapen. Ik heb ook geen stress en er is in mijn levenstijl niks veranderd in deze periode..
Misschien dat iemand mij hier advies over kan geven?
