Hallo allemaal,
Ik ben Esmee, nieuw op dit forum maar ben al een tijdje bezig in de sportschool. Heb dit topic geplaatst omdat ik zo mijn twijfels heb over de timing van mijn trainingen, ik doe naast krachttraining namelijk ook aan hockey. Daarbij wil ik wel vermelden dat ik een keeper ben, op zondag(wedstrijddag) ben ik dus bij lange na niet zo intensief bezig als op een trainingsdag.
Op dinsdag en vrijdag heb ik hockeytrainingen van 1,5 uur, de maandag, woensdag en meestal nog de vrijdag of zaterdag reserveer ik voor krachttraining. Dit doe ik nu al 8 maanden, de eerste 2/3 daarvan heb ik gebruikt om in mijn bovenlichaam wat meer spiermassa te kweken met behulp van apparaten. Daarna ben ik ook losse gewichten gaan gebruiken en die gebruik ik nu nog steeds. Ik doe een fullbodyschema, maar ben er nog steeds aan aan het schaven (qua oefeningen etc.). Momenteel ziet het desbetreffend schema er zo uit:
Benen:
- squats
- glutes
- leg extension
- leg curl
- lunges
- evt. calfs als ik ze niet vergeet
Borst/schouders:
- dumbbell press
- dumbbell lateral raise
- dumbbell front raise
Rug:
- dumbbell row
- barbell pullover
Triceps:
- dumbbell kick
- barbell pullover
Buikspieren:
- crunches
- oefeningen in zo'n stoel, de naam ervan is mij onbekend
Toelichting: biceps train ik op het moment niet omdat ik eerst mijn triceps goed wil trainen, zijn nu naar mijn gevoel een beetje uit verhouding. Soms doe ik er nog een kleine cardiosessie achteraan, dit dan ca. 20 minuten.
Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen, dat nu 21-22% is; 21.6% op de Tanita en 22.4% met de huidplooimeter. Om dit te bereiken let ik natuurlijk ook op mijn voeding, probeer ook mijn 'schema' te volgen en dat lukt.
Anyways, dit is dus mijn FB schema en doel, het gaat mij redelijk af. Alleen vraag ik me af of ik alles wel goed verdeel, commentaar op de oefeningen (evt. iets vervangen) is meer dan welkom.
Ik ben Esmee, nieuw op dit forum maar ben al een tijdje bezig in de sportschool. Heb dit topic geplaatst omdat ik zo mijn twijfels heb over de timing van mijn trainingen, ik doe naast krachttraining namelijk ook aan hockey. Daarbij wil ik wel vermelden dat ik een keeper ben, op zondag(wedstrijddag) ben ik dus bij lange na niet zo intensief bezig als op een trainingsdag.
Op dinsdag en vrijdag heb ik hockeytrainingen van 1,5 uur, de maandag, woensdag en meestal nog de vrijdag of zaterdag reserveer ik voor krachttraining. Dit doe ik nu al 8 maanden, de eerste 2/3 daarvan heb ik gebruikt om in mijn bovenlichaam wat meer spiermassa te kweken met behulp van apparaten. Daarna ben ik ook losse gewichten gaan gebruiken en die gebruik ik nu nog steeds. Ik doe een fullbodyschema, maar ben er nog steeds aan aan het schaven (qua oefeningen etc.). Momenteel ziet het desbetreffend schema er zo uit:
Benen:
- squats
- glutes
- leg extension
- leg curl
- lunges
- evt. calfs als ik ze niet vergeet
Borst/schouders:
- dumbbell press
- dumbbell lateral raise
- dumbbell front raise
Rug:
- dumbbell row
- barbell pullover
Triceps:
- dumbbell kick
- barbell pullover
Buikspieren:
- crunches
- oefeningen in zo'n stoel, de naam ervan is mij onbekend
Toelichting: biceps train ik op het moment niet omdat ik eerst mijn triceps goed wil trainen, zijn nu naar mijn gevoel een beetje uit verhouding. Soms doe ik er nog een kleine cardiosessie achteraan, dit dan ca. 20 minuten.
Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen, dat nu 21-22% is; 21.6% op de Tanita en 22.4% met de huidplooimeter. Om dit te bereiken let ik natuurlijk ook op mijn voeding, probeer ook mijn 'schema' te volgen en dat lukt.
Anyways, dit is dus mijn FB schema en doel, het gaat mij redelijk af. Alleen vraag ik me af of ik alles wel goed verdeel, commentaar op de oefeningen (evt. iets vervangen) is meer dan welkom.