Ik wil even goed uitzoeken welke vorm van magnesium (oxide, malaat, citraat, etc.) het beste wordt opgenomen. Sommigen van jullie weten waarschijnlijk al dat citraat beter opgenomen zou moeten worden dan oxide. Echter, ik kwam net een recente studie tegen die dit tegenspreekt:
Toen ging ik de studie bekijken. Dit viel me op:
Waarom zou je in hemelsnaam 520 mg elementair magnesium gaan vergelijken met 295,8 mg elementair magnesium, om dan tot de conclusie te komen dat de eerste vorm wel effect heeft en de tweede niet? Je gaat toch niet al van tevoren uit van een betere beschikbaarheid? De eerdere studies waren immers vrij inaccuraat. Je zou een gelijke hoeveelheid elementair magnesium met elkaar moeten vergelijken om daar dan vervolgens conclusies uit te trekken. Dus... Welke vorm kunnen we nu het beste aanschaffen? Iemand een leuk idee?
Citaat:
|
Interestingly, although magnesium oxide has generally been found to have poorer absorption a recent study by Schecter et al (2012) discovered that magnesium oxide was superior to magnesium citrate both in terms of bioavailability and health benefits (9). This well conducted and more recent study challenges the assumption that magnesium oxide is inferior. So, as the current science stands there is not sufficient evidence to suggest one form of magnesium is superior to another in terms of bioavailability, in fact clinical intervention studies have generally found a variety of forms (in particular carbonate, chloride, citrate, orotate and oxide) able to correct deficiency and to be clinically effective for a wide range of illness (10). Perhaps any difference in absorption between various types of magnesium is not that meaningful in terms of actual benefits. |
Citaat:
|
41 (20 women) healthy volunteers [mean age 53*8 (range 31-75) years] received either magnesium oxide monohydrate tablets (520 mg/day of elemental magnesium) or magnesium citrate tablets (295.8 mg/day of elemental magnesium) for one month (phase 1), followed by a four-week wash-out period, and then crossover treatment for one month (phase 2). |