Hallo,
Hier is mijn voedingsschema. Mijn doel is aankomen in droge spiermassa.
Ik train 4 keer per week.
Ochtend:
- 5 el brinta met 250 ml melk
- 1 maatschep whey met 250 ml water
- banaan
Tussendoor:
- twee bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
Lunch:
- 6 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
Tussendoor:
- 4 rijstenwafels
- stuk fruit
Avond:
- Wat de pot schaft (meestal aardappel, vlees, groente)
Voor het slapen:
- 500 gram magere kwark
Na het trainen neem ik nog een eiwitshake (1 maatschep whey met 250 ml water)
Mijn andere vraag is: Welke supplementen moet ik toevoegen aan dit schema voor snellere resultaten. Ik dacht zelf aan 5 gram creatine per dag. Wat is jullie mening?
Met vriendelijke groet,
Maurice
Hier is mijn voedingsschema. Mijn doel is aankomen in droge spiermassa.
Ik train 4 keer per week.
Ochtend:
- 5 el brinta met 250 ml melk
- 1 maatschep whey met 250 ml water
- banaan
Tussendoor:
- twee bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
Lunch:
- 6 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
Tussendoor:
- 4 rijstenwafels
- stuk fruit
Avond:
- Wat de pot schaft (meestal aardappel, vlees, groente)
Voor het slapen:
- 500 gram magere kwark
Na het trainen neem ik nog een eiwitshake (1 maatschep whey met 250 ml water)
Mijn andere vraag is: Welke supplementen moet ik toevoegen aan dit schema voor snellere resultaten. Ik dacht zelf aan 5 gram creatine per dag. Wat is jullie mening?
Met vriendelijke groet,
Maurice