Ik heb een bulkschema gekregen van een vriend die al een poosje traint, zou graag advies willen of het een goed schema is voor mezelf en had graag geweten hoeveel calorieën dit schema inhoudt omdat ik zelf geen idee heb hoe ik dit zou moeten berekenen.
Ik ben 1.92m, 95kg en +- 20% vet.
Train 5 dagen in de week.
Opstaan:
50gram whey + 50gram koolhydraten(fine oats) + 500ml sojamelk
Omega 3 3x1tab + 1tab multivitaminen
Na 2,5uur:
4 meergranen boterhammen met 125gram kippenwit(totaal)
Na 2,5uur:
125gram vliesrijst + 125gram kipfilet + groenten
Na 2,5uur:
4 eiwitpannekoeken
Na 2,5uur:
125gram vliesrijst + 125gram kipfilet + groenten
Omega 3 3x1tab
Na 2,5uur:
100gram bruine pasta + witte koolvis + groenten
Na mijn training(is niet elke dag op hetzelfde tijdstip):
50gram whey + 50gram koolhydraten(fine oats) + 500ml sojamelk + 1schepje glutamine
Voor het slapen gaan:
1schepje caseïne + 1schepje glutamine + 500ml water
Ik drink enkel water behalve in de gym daar drink ik elke dag een carbo drankje als ik begin aan mijn training.
Ik ben 1.92m, 95kg en +- 20% vet.
Train 5 dagen in de week.
Opstaan:
50gram whey + 50gram koolhydraten(fine oats) + 500ml sojamelk
Omega 3 3x1tab + 1tab multivitaminen
Na 2,5uur:
4 meergranen boterhammen met 125gram kippenwit(totaal)
Na 2,5uur:
125gram vliesrijst + 125gram kipfilet + groenten
Na 2,5uur:
4 eiwitpannekoeken
Na 2,5uur:
125gram vliesrijst + 125gram kipfilet + groenten
Omega 3 3x1tab
Na 2,5uur:
100gram bruine pasta + witte koolvis + groenten
Na mijn training(is niet elke dag op hetzelfde tijdstip):
50gram whey + 50gram koolhydraten(fine oats) + 500ml sojamelk + 1schepje glutamine
Voor het slapen gaan:
1schepje caseïne + 1schepje glutamine + 500ml water
Ik drink enkel water behalve in de gym daar drink ik elke dag een carbo drankje als ik begin aan mijn training.