Hai.
Ik ben nieuw hier en wilde meteen even een topic aanmaken.
Ben een meid van 18 die zo’n 5 keer per week sport. Doe 30-45 min cardio op zo’n dag en afwisselend KT.
Squats doe ik wel standaard 2-3x per week, af en toe legpress, rug, etc.
Ik heb een vraag over mijn voeding.. Ben al een hele tijd aan het zoeken op google o.a. en heb al veel nuttige info van dit forum weten te halen, dus besloot nu zelf ook maar eens een account aan te maken.
Het zit als volgt:
Ik ben 18 jaar, 1,68m, en woog altijd zo’n 54kg. Ik ben 8 jaar vegetariër geweest maar ben december vorig jaar weer begonnen met kip & vis te eten.
Nu is het als volgt. De laatste keer dat ik me woog, woog ik dus zo’n 54kg, de laatste keer dat ik me woog was ergens in november gok ik.
Nu ben ik van de week weer op de weegschaal gaan staan en verbaasde me over wat ik zag: zat eigenlijk altijd al rond de 53-55 maar nu toonde de weegschaal opeens 58kg..
Zwaarst dat ik tot dus ver heb gewogen! Nu is december wel een schransmaand geweest en ben ik in januari een weekje op vakantie geweest waarin ik niet op mijn voeding heb gelet.. Ik ben nu zo’n 6 maanden echt bewust met m’n voedsel bezig en lette dus een beetje op de kcal inname, eiwit, kh, vet..
Ook ben ik benen wel meer gaan trainen. Ik weet dat gewicht niet zoveel zegt, want spieren wegen immers meer dan vet.. Ik ben ook zeker niet vet, maar slank. Toch ben ik niet blij met wat de weegschaal aangeeft en heb ik wel het idee dat m’n heupen wat breder zijn geworden en ik iets minder strak bij buik ben enzo. De laatste paar weken, voor m’n vakantie in januari en erna ben ik nog veel meer op m’n eten gaan letten. Veel kip en vis, een of twee whey shakes per dag, goede vetten, niet zoveel kh, etc.
De laatste 2 weken ziet m’n eten er eigenlijk dagelijks wel zo uit:
-In de ochtend 30 gram brinta met water en 30 gram whey isolaat met water.
-ongeveer 2 uur later 100 gram kipfilet plakjes/gerookte zalm/garnalen/kalkoenplakjes
-2 uur daarna weer 100 gram kipfilet/zalm/garnalen/kalkoen (zalm niet elke dag en sowieso niet meer dan 100 gram per dag)
In de avond 200 gram kipfilet gebakken in 3 druppen olijfolie of 100 gram rauwe tonijn of 150 gram garnalen gebakken in een eetlepel olijfolie met wat knoflook poeder of +-200 gram gebakken schelvisfilet + 2 gekookte eieren en wat groente. Soms maak ik met 1 zakje opkikker en een zakje soepgroenten en wat ei een kleine pan soep met +-250 gram kip erin.
-In de avond voor het douchen/slapen nog 500 gram magere kwark met slimpie siroop en wat walnoten. (gaat vervangen worden door caseïne)
Ik zit dagelijks dus tussen de 1100 en 1400 kcal. Mijn rust kcal verbruik zat rond de 1400. (had ik berekend met die formule hier op het forum)
Goede vetten en eiwitten veel, weinig KH.
Ook eet ik in het weekend echt gewoon wat ik wil. Of dat nou McDonalds is of pizza, Ben&Jerry’s in de avond, croissants in de ochtend, etc.
Nu vroeg ik me af wat voor mij de beste manier is om mijn vetpercentage omlaag te krijgen. Ik hoef geen sixpack of zo, maar wat meer lijnen zou ik wel mooi vinden. Ik denk niet dat ik met hoe ik nu bezig ben het slecht doe, maar wilde toch wat reviews. Wat kan ik verbeteren? En verpest ik mijn door de weekse goede eetgedrag helemaal in het weekend? In het weekend heb ik altijd al gegeten wat, wanneer en hoeveel ik wilde, ook toen ik door de weeks nog niet zo heel goed oplette en ben toen wel iets strakker geweest dan nu, heb ik het idee. Is misschien ook mijn lichaam die aan het dierlijke eiwit moet wennen? Ik weet het niet. Ik realiseer me wel dat dat extra gewicht ook misschien in m’n benen zit.
Ben ook een tijdje gestopt met kwark eten maar die lactose maakt niet echt verschil voor mij denk ik. Ik ga wel deze week Caseine bestellen en m’n kwark daardoor vervangen s’avonds.
Op een dag zal ik rond de 90-100 gram eiwit zitten.
Ik heb erg veel op internet gezocht en vooral ook op deze site en heb dus al een beetje dingetjes meegenomen qua info zoals weinig KH, veel eiwit en goede vetten. Als ik op de sportschool vraag hoe het zit zijn ze allang blij dat ik weer kip en vis ben gaan eten en zeggen ze dat ik niet dik ben. Dat weet ik ook wel, maar ik wil toch nog m’n vet wat naar beneden. Op dit moment zat ik volgens zo’n meet apparaatje op de sportschool rond de 19% geloof ik..
Hele lap tekst, maargoed. M’n grootste vragen zijn dus gewoon of ik het goed doe, het zo moet blijven doen of dingen echt moet veranderen.. En tips zijn altijd welkom.
Ik ben nieuw hier en wilde meteen even een topic aanmaken.
Ben een meid van 18 die zo’n 5 keer per week sport. Doe 30-45 min cardio op zo’n dag en afwisselend KT.
Squats doe ik wel standaard 2-3x per week, af en toe legpress, rug, etc.
Ik heb een vraag over mijn voeding.. Ben al een hele tijd aan het zoeken op google o.a. en heb al veel nuttige info van dit forum weten te halen, dus besloot nu zelf ook maar eens een account aan te maken.
Het zit als volgt:
Ik ben 18 jaar, 1,68m, en woog altijd zo’n 54kg. Ik ben 8 jaar vegetariër geweest maar ben december vorig jaar weer begonnen met kip & vis te eten.
Nu is het als volgt. De laatste keer dat ik me woog, woog ik dus zo’n 54kg, de laatste keer dat ik me woog was ergens in november gok ik.
Nu ben ik van de week weer op de weegschaal gaan staan en verbaasde me over wat ik zag: zat eigenlijk altijd al rond de 53-55 maar nu toonde de weegschaal opeens 58kg..
Zwaarst dat ik tot dus ver heb gewogen! Nu is december wel een schransmaand geweest en ben ik in januari een weekje op vakantie geweest waarin ik niet op mijn voeding heb gelet.. Ik ben nu zo’n 6 maanden echt bewust met m’n voedsel bezig en lette dus een beetje op de kcal inname, eiwit, kh, vet..
Ook ben ik benen wel meer gaan trainen. Ik weet dat gewicht niet zoveel zegt, want spieren wegen immers meer dan vet.. Ik ben ook zeker niet vet, maar slank. Toch ben ik niet blij met wat de weegschaal aangeeft en heb ik wel het idee dat m’n heupen wat breder zijn geworden en ik iets minder strak bij buik ben enzo. De laatste paar weken, voor m’n vakantie in januari en erna ben ik nog veel meer op m’n eten gaan letten. Veel kip en vis, een of twee whey shakes per dag, goede vetten, niet zoveel kh, etc.
De laatste 2 weken ziet m’n eten er eigenlijk dagelijks wel zo uit:
-In de ochtend 30 gram brinta met water en 30 gram whey isolaat met water.
-ongeveer 2 uur later 100 gram kipfilet plakjes/gerookte zalm/garnalen/kalkoenplakjes
-2 uur daarna weer 100 gram kipfilet/zalm/garnalen/kalkoen (zalm niet elke dag en sowieso niet meer dan 100 gram per dag)
In de avond 200 gram kipfilet gebakken in 3 druppen olijfolie of 100 gram rauwe tonijn of 150 gram garnalen gebakken in een eetlepel olijfolie met wat knoflook poeder of +-200 gram gebakken schelvisfilet + 2 gekookte eieren en wat groente. Soms maak ik met 1 zakje opkikker en een zakje soepgroenten en wat ei een kleine pan soep met +-250 gram kip erin.
-In de avond voor het douchen/slapen nog 500 gram magere kwark met slimpie siroop en wat walnoten. (gaat vervangen worden door caseïne)
Ik zit dagelijks dus tussen de 1100 en 1400 kcal. Mijn rust kcal verbruik zat rond de 1400. (had ik berekend met die formule hier op het forum)
Goede vetten en eiwitten veel, weinig KH.
Ook eet ik in het weekend echt gewoon wat ik wil. Of dat nou McDonalds is of pizza, Ben&Jerry’s in de avond, croissants in de ochtend, etc.
Nu vroeg ik me af wat voor mij de beste manier is om mijn vetpercentage omlaag te krijgen. Ik hoef geen sixpack of zo, maar wat meer lijnen zou ik wel mooi vinden. Ik denk niet dat ik met hoe ik nu bezig ben het slecht doe, maar wilde toch wat reviews. Wat kan ik verbeteren? En verpest ik mijn door de weekse goede eetgedrag helemaal in het weekend? In het weekend heb ik altijd al gegeten wat, wanneer en hoeveel ik wilde, ook toen ik door de weeks nog niet zo heel goed oplette en ben toen wel iets strakker geweest dan nu, heb ik het idee. Is misschien ook mijn lichaam die aan het dierlijke eiwit moet wennen? Ik weet het niet. Ik realiseer me wel dat dat extra gewicht ook misschien in m’n benen zit.
Ben ook een tijdje gestopt met kwark eten maar die lactose maakt niet echt verschil voor mij denk ik. Ik ga wel deze week Caseine bestellen en m’n kwark daardoor vervangen s’avonds.
Op een dag zal ik rond de 90-100 gram eiwit zitten.
Ik heb erg veel op internet gezocht en vooral ook op deze site en heb dus al een beetje dingetjes meegenomen qua info zoals weinig KH, veel eiwit en goede vetten. Als ik op de sportschool vraag hoe het zit zijn ze allang blij dat ik weer kip en vis ben gaan eten en zeggen ze dat ik niet dik ben. Dat weet ik ook wel, maar ik wil toch nog m’n vet wat naar beneden. Op dit moment zat ik volgens zo’n meet apparaatje op de sportschool rond de 19% geloof ik..
Hele lap tekst, maargoed. M’n grootste vragen zijn dus gewoon of ik het goed doe, het zo moet blijven doen of dingen echt moet veranderen.. En tips zijn altijd welkom.