Op een dag dat niet getraind wordt..
Ochtend:
- Koffie, zwart, 2 glazen water
- 30gr pap (lidl), paar rozijnen en goji bessen doorheen.
Pre-lunch:
- 2 bruin brood met kipfilet 3 plakken
Lunch:
- 4 bruin brood met kipfilet 3 plakken en 6 plakken osseworst
- 1x appel / peer / banaan / sinaasappel / etc
- Halve liter melk mager 0,3%
3- uurtje:
- 1 gekookt eitje
- 1x appel / peer / banaan / sinaasappel / etc
Avond eten:
Variërend
Snacks over de hele dag:
- 1x gekookt eitje
- whey shake
- eventueel wat groenten/fruit als ik honger heb
- 1,5 liter water
E/K/V= 51 / 32 / 17, totaal kcal zonder avondeten zou bij benadering 1400 moeten zijn. Wat extra fruit, groenten en dranken zoals thee koffie zonder suiker niet meegerekend.
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling 2228
Dagelijkse caloriebehoefte 3064
Caloriebehoefte om een pond per week af te vallen 2564
(http://www.menshealth.nl/Artikelen/B...aloriebehoefte , methode2)
Op een dag dat wel getraind wordt denk ik aan een shake extra en 2 boterhammen met pindakaas extra ofzo.
Dan hou ik dus pak m beet 1100 kcal voor mn avondeten over. Is dit een beetje een redelijk schema om mee te werken? En zo ja, zou ik dan als ik 5 kilo kwijt ben bijvoorbeeld weer opnieuw een schema moeten maken?
Ochtend:
- Koffie, zwart, 2 glazen water
- 30gr pap (lidl), paar rozijnen en goji bessen doorheen.
Pre-lunch:
- 2 bruin brood met kipfilet 3 plakken
Lunch:
- 4 bruin brood met kipfilet 3 plakken en 6 plakken osseworst
- 1x appel / peer / banaan / sinaasappel / etc
- Halve liter melk mager 0,3%
3- uurtje:
- 1 gekookt eitje
- 1x appel / peer / banaan / sinaasappel / etc
Avond eten:
Variërend
Snacks over de hele dag:
- 1x gekookt eitje
- whey shake
- eventueel wat groenten/fruit als ik honger heb
- 1,5 liter water
E/K/V= 51 / 32 / 17, totaal kcal zonder avondeten zou bij benadering 1400 moeten zijn. Wat extra fruit, groenten en dranken zoals thee koffie zonder suiker niet meegerekend.
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling 2228
Dagelijkse caloriebehoefte 3064
Caloriebehoefte om een pond per week af te vallen 2564
(http://www.menshealth.nl/Artikelen/B...aloriebehoefte , methode2)
Op een dag dat wel getraind wordt denk ik aan een shake extra en 2 boterhammen met pindakaas extra ofzo.
Dan hou ik dus pak m beet 1100 kcal voor mn avondeten over. Is dit een beetje een redelijk schema om mee te werken? En zo ja, zou ik dan als ik 5 kilo kwijt ben bijvoorbeeld weer opnieuw een schema moeten maken?