Hulp bij training en voedings schema

Hallo allemaal :)

Ik had graag wat hulp gehad met training en voeding schema's.

Van de fitness uitbater heb ik schema's gekregen maar ik zou graag eens horen van jullie of dit goede schema's zijn of als ik beter andere oefeningen doe.

Ik ben 18 jaar, 1m76 en weeg 65kg.

Ik ga 5 dagen in de week naar de fitness en de zaterdag ga ik in de bouw gaan werken.

Mijn streefdoel is strak staan en spiermassa bij komen.

Hier is mijn trainingsschema:

Maandag Borst & Biceps:

• Push ups 3x10
• Dumbbell bench press 3x10
• Dips 3x10
• Dumbbell flyes 3x10
• Preacher curl 3x10
• Dumbbell curl 3x10

Dinsdag Schouders & Triceps:

• Shoulder press 3x10
• Side raises 3x10
• Froint raises 3x10
• Triceps pushdown 3x10
• Triceps extensions 3x10

Woensdag Rug:

• Deadlift 3x10
• Lat pulldown 3x10
• Lat pulldown close grip 3x10
• Upright row 3x10
• Dumbbell shrugs 3x10

Donderdag Benen:

• Squats 3x10
• Leg press 3x10
• Leg curls 3x10
• Thigh abuductor pushes 3x10

Vrijdag: Borst & Biceps:

• Push ups 3x10
• Dumbbell bench press 3x10
• Dips 3x10
• Dumbbell flyes 3x10
• Preacher curl 3x10
• Dumbbell curl 3x10

Iedere dag:

Sit ups 3x10




Dit is mijn voedingsschema:


7:30u

• 250 ml halfvolle melk met 15 gram whey
• 1 appel

10:00u

• 2 boterhammen met appelstroop

12:00u

• 4 boterhammen met kipfilet
• 250 ml halfvolle melk
• bakje yoghurt met muesli
• eiwit van 1 ei

15:00u

• 2 boterhammen met appelstroop

18:00u

• Avond eten

22:00u

• Banaan
• 500 gram yoghurt

Na training

• Whey shake 30g waarvan 24g eiwit
• 1 druiven suiker

Hopelijk kunnen jullie me helpen, als er vragen zijn stel maar!