Hallo mensen,
Ik wil hier mijn trainingsschema plaatsen om eventuele tips of opinies erover te krijgen.
Zelf heb ik het gevoel dat er een misschien 2/3 oefeningen vervangen moeten worden door lichtere oefeningen aangezien ik nog niet een harde 'core' heb opgebouwd ik ben namelijk nu pas bijna 3 maanden aan het trainen, maarja meningen kunnen verschillen dus brand maar los.
Dag 1: Back, chest & abs
Back
Pull ups 3xFailure
Deadlift 3x10
Bent over row 3x10
Cable pulley row 3x10
Chest
Benchpress 3x10
Incline benchpress 3x10
Incline fly's 3x10
Cable crossovers 3x10
Abs
Hanging leg raises 3xFailure
Side crunches 3xFailure
Fully hanging leg raises 3xFailure
Dag 2: Legs & shoulders
Legs
Squat 5x10
Leg press 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 3x10
Calf raises 4x10
Shoulders
Military press 3x10
Side lateral raise 3x10
Reverse fly back 3x10
Shoulder front raise 3x10
Triceps, biceps & abs
Triceps
Dips 3xFailure
Triceps extension 3x10
French press 3x10
Biceps
Biceps curl 3x10
Biceps hammer curl 3x10
Curved bar curl 3x10
Abs
Hanging leg raises 3xFailure
Side crunches 3xFailure
Fully hanging leg raises 3xFailure
Zelf vind ik dat pull ups vervangen moeten worden (ik vind niet dat ik er iets mee opschiet als ik er 3 doe in de 1ste set, en 1/2 in de andere 2 sets), fully hanging leg raises ook dat is geen exercise voor een beginner.
Voor de rest lijkt het mij wel ok... 3 splits betekent dus dat ik 5/6 keer per week trainen, gister bijvoorbeeld had ik rustdag dus vandaag getraind, morgen overmorgen ook, vrijdag rustdag en zaterdag zondag weer (dus deze week 5 keer).
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
Misschien niet relevant... maar waarschijnlijk wel als je je afvraagt waarom ik geen cardio doe (omdat ik ik 62 VVM heb en 78,5 kg niet veel is voor iemand van 1.87)....
Mijn lengte gewicht vvm BF zijn:
1.87 m
78,5 kg
17%
VVM 65,2 kg
En ik bulk op het moment, ben bijna klaar met het maken van een 40/40/20 3300 kcal bulk voedingsschema, maandag begin ik ermee.
Ik wil hier mijn trainingsschema plaatsen om eventuele tips of opinies erover te krijgen.
Zelf heb ik het gevoel dat er een misschien 2/3 oefeningen vervangen moeten worden door lichtere oefeningen aangezien ik nog niet een harde 'core' heb opgebouwd ik ben namelijk nu pas bijna 3 maanden aan het trainen, maarja meningen kunnen verschillen dus brand maar los.
Dag 1: Back, chest & abs
Back
Pull ups 3xFailure
Deadlift 3x10
Bent over row 3x10
Cable pulley row 3x10
Chest
Benchpress 3x10
Incline benchpress 3x10
Incline fly's 3x10
Cable crossovers 3x10
Abs
Hanging leg raises 3xFailure
Side crunches 3xFailure
Fully hanging leg raises 3xFailure
Dag 2: Legs & shoulders
Legs
Squat 5x10
Leg press 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 3x10
Calf raises 4x10
Shoulders
Military press 3x10
Side lateral raise 3x10
Reverse fly back 3x10
Shoulder front raise 3x10
Triceps, biceps & abs
Triceps
Dips 3xFailure
Triceps extension 3x10
French press 3x10
Biceps
Biceps curl 3x10
Biceps hammer curl 3x10
Curved bar curl 3x10
Abs
Hanging leg raises 3xFailure
Side crunches 3xFailure
Fully hanging leg raises 3xFailure
Zelf vind ik dat pull ups vervangen moeten worden (ik vind niet dat ik er iets mee opschiet als ik er 3 doe in de 1ste set, en 1/2 in de andere 2 sets), fully hanging leg raises ook dat is geen exercise voor een beginner.
Voor de rest lijkt het mij wel ok... 3 splits betekent dus dat ik 5/6 keer per week trainen, gister bijvoorbeeld had ik rustdag dus vandaag getraind, morgen overmorgen ook, vrijdag rustdag en zaterdag zondag weer (dus deze week 5 keer).
---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------
Misschien niet relevant... maar waarschijnlijk wel als je je afvraagt waarom ik geen cardio doe (omdat ik ik 62 VVM heb en 78,5 kg niet veel is voor iemand van 1.87)....
Mijn lengte gewicht vvm BF zijn:
1.87 m
78,5 kg
17%
VVM 65,2 kg
En ik bulk op het moment, ben bijna klaar met het maken van een 40/40/20 3300 kcal bulk voedingsschema, maandag begin ik ermee.