Schema'tjes

Goedenavond mensen. Ik ben Robbert, 25 jaar, 180 cm, & 82kg. Sinds half december ben ik begonnen met trainen. De eerste 8 weken een schema gevolgd en nu wil ik veranderen van schema, maar ik vroeg me af of jullie dr eens een blik op willen werpen om te kijken of ik wel een beetje in de goeie richting zit.


SCHEMA 1:

DAG 1 (RUG):
- WIDE GRIP CHIN UPS (3x?)
- DEADLIFTS (4x8)
- BENT OVER ROWS (3x8)
- T-BAR ROWS (3x8)
- ABDOMINAL CRUNCH (3x15)

DAG 2 (BORST EN KUITEN):
- INCLINE DUMBBELL PRESS (4x8)
- BENCH PRESS (3x8)
- INCLINE FLIES (3x8)
- CHEST PRESS (3x8)
- STANDING CALF RAISES (3x20)
- ZITTEND MET BARBELL VOOR KUITEN (3x15)

DAG 3 (BENEN):
- SQUATS (4x8)
- LEG PRESS (3x8)
- LEG EXTENSION (3x8)
- DEADLIFTS (3x8)
- LEG CURL (3x8)

DAG 4 (BICEPS EN TRICEPS):
- CHIN-UPS (4x?)
- BARBELL CURLS (4x8)
- 21'S (3x)
- CLOSE GRIP BENCH PRESS (3x15)
- PULLDOWNS (4x8)
- SKULLCRUSHERS (3x8)

DAG 5 (SCHOUDERS):
- SEATED MILIATARY PRESS (4x8)
- LATERAL RAISES (4x8)
- UPRIGHT ROWS (3x8)
- FRONT RAISES (3x8)
- LYING REAR DELT/LATERAL RAISES (3x8)


SCHEMA 2:

DAG 1 (RUG):
- WIDE GRIP PULL UPS (3x?)
- BENT BARBELL ROWS (4x8)
- DEADLIFTS (3x8)
- SEATED CABLE ROWS (3x8)
- BEHIND THE NECK PULLDOWNS (3x8)
- DUMBELL SHRUGS (3x8)

DAG 2 (BORST EN KUITEN):
- BENCH PRESS (3x8)
- PECTORAL MACHINE (3x8)
- DUMBBELL PULL-OVER (3x8)
- CABLE CROSSOVER (3x15)
- CALFS ON LEG PRESS (3x20)
- ZITTEND MET BARBELL VOOR KUITEN (3x15)

DAG 3 (BENEN):
- STIFF-LEGGED DEADLIFTS (3x8)
- LUNGES (3x24)
- SQUAT (IN SQUATREK) (3x8)
- ABBUCTOR (3x15)
- SUMO SQUAT (3x8)

DAG 4 (BICEPS EN TRICEPS):
- CLOSE GRIP BENCH PRESS (3x15)
- CABLE ROPE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (4x8)
- BENCH DIPS (3x?)
- CLOSE GRIP PULL/CHIN-UPS (4x?)
- BARBELL CURLS (4x8)
- STANDING HAMMER CURLS (3x8)

DAG 5 (SCHOUDERS):
- SNATCH (4x8)
- SHOULDER PRESS (3x8)
- BENT OVER LATERAL RAISES (3x8)
- FRONT RAISES (3x10) (5x links, 5x rechts, 5x tegelijk)
- UPRIGHT ROWS (3x8)