Toch maar besloten een log bij te gaan houden, vooral ter motivatie en voor mezelf om te zien hoe de progressie is.
Wegens omstandigheden ben ik nu lang zover niet als dat ik had kunnen zijn maar dat is niet anders.
Ik train door middel van een upper/lower body schema 4x per week en eet zo'n 3900kcal per dag. Weeg nu zo'n 87kg, maand geleden nog 92kg ofzo maar wegens omstandigheden (wel vrijwillig) niet kunnen eten en trainen en dan gaat het toch snel omlaag.
Ik zal de eerste 3 trainingen van deze week vast posten en morgen staan de benen weer op het programma. Ik zal in de loop van het log ook wel wat foto's posten en wat andere gedachtes mbt mijn ambities.
Krachtstats zijn ook niet meer wat ze geweest zijn maar dat gaat goedkomen.
Training 1 Upper body
Incline bench press
8x20
12x40
8x50
8x40
Flat bench press
8x20
12x40
9x40
10x40 (paar maanden geleden drukte ik nog 5x90kg, even inkomen weer)
BOR
12x20
12x30
12x40
10x50
Lat pulldown
8x39
8x49
8x39
Shoulder press
12x18
8x18
10x14
Upright rows excl ez-bar
12x10
12x10
12x10
Bicep curl excl ez-bar
12x10
8x10
8x10
Tricep pushdown
15x22
6x24.5
8x19
10x19
Eerste training na een maand slecht eten en niet trainen wegens omstandigheden. Vanaf nu gaan we zorgen dat de gewichten snel omhoog gaan want dit lijkt nergens op natuurlijk.
Training 2 Lower body
Squat
8x20
8x40
8x50
8x60 (top ligt op 5x90kg ofzo paar maand terug)
Leg press
12x40
12x80
12x80
13x80 (te licht gepakt achteraf maar weer even inkomen)
Leg curl
12x75
12x75
7x75
Leg extension
12x35
12x40
12x35
Sitting calf raises
12x40
12x40
12x40
Training 3 Upper body
Incline bench press
12x20
12x40
11x50
7x50 (Ging al wat beter dan de vorige training)
Flat flyes
12x12
12x14
12x14
Seated row
12x70
12x85
12x90
12x95 (Nieuwe machine dus was even aanvoelen, volgende keer zwaarder beginnen.)
Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
Lateral raises
12x10
12x8
8x8
Tricep pushdown
15x22
12x24.5
12x24.5 en nog een dropset (Ging alweer een stuk beter kijkend naar training 1)
Bicep curls
15x10
12x10
10x10 (Ook beter dan vorige training)
Shrugs plate loaded machine
15x80
15x80
15x80
Nu ik dit allemaal zo neertyp schaam ik mij diep voor de gewichten in verhouding met de tijd dat ik met trainen bezig ben. Het wordt dan ook tijd om het nog serieuzer aan te pakken aangezien ik hier zo snel mogelijk fatsoenlijke trainingen wil kunnen neerzetten.
Wegens omstandigheden ben ik nu lang zover niet als dat ik had kunnen zijn maar dat is niet anders.
Ik train door middel van een upper/lower body schema 4x per week en eet zo'n 3900kcal per dag. Weeg nu zo'n 87kg, maand geleden nog 92kg ofzo maar wegens omstandigheden (wel vrijwillig) niet kunnen eten en trainen en dan gaat het toch snel omlaag.
Ik zal de eerste 3 trainingen van deze week vast posten en morgen staan de benen weer op het programma. Ik zal in de loop van het log ook wel wat foto's posten en wat andere gedachtes mbt mijn ambities.
Krachtstats zijn ook niet meer wat ze geweest zijn maar dat gaat goedkomen.
Training 1 Upper body
Incline bench press
8x20
12x40
8x50
8x40
Flat bench press
8x20
12x40
9x40
10x40 (paar maanden geleden drukte ik nog 5x90kg, even inkomen weer)
BOR
12x20
12x30
12x40
10x50
Lat pulldown
8x39
8x49
8x39
Shoulder press
12x18
8x18
10x14
Upright rows excl ez-bar
12x10
12x10
12x10
Bicep curl excl ez-bar
12x10
8x10
8x10
Tricep pushdown
15x22
6x24.5
8x19
10x19
Eerste training na een maand slecht eten en niet trainen wegens omstandigheden. Vanaf nu gaan we zorgen dat de gewichten snel omhoog gaan want dit lijkt nergens op natuurlijk.
Training 2 Lower body
Squat
8x20
8x40
8x50
8x60 (top ligt op 5x90kg ofzo paar maand terug)
Leg press
12x40
12x80
12x80
13x80 (te licht gepakt achteraf maar weer even inkomen)
Leg curl
12x75
12x75
7x75
Leg extension
12x35
12x40
12x35
Sitting calf raises
12x40
12x40
12x40
Training 3 Upper body
Incline bench press
12x20
12x40
11x50
7x50 (Ging al wat beter dan de vorige training)
Flat flyes
12x12
12x14
12x14
Seated row
12x70
12x85
12x90
12x95 (Nieuwe machine dus was even aanvoelen, volgende keer zwaarder beginnen.)
Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
Lateral raises
12x10
12x8
8x8
Tricep pushdown
15x22
12x24.5
12x24.5 en nog een dropset (Ging alweer een stuk beter kijkend naar training 1)
Bicep curls
15x10
12x10
10x10 (Ook beter dan vorige training)
Shrugs plate loaded machine
15x80
15x80
15x80
Nu ik dit allemaal zo neertyp schaam ik mij diep voor de gewichten in verhouding met de tijd dat ik met trainen bezig ben. Het wordt dan ook tijd om het nog serieuzer aan te pakken aangezien ik hier zo snel mogelijk fatsoenlijke trainingen wil kunnen neerzetten.