Traningsschema check (intermediate)

Guys,

Toch even ter controle m'n trainingsschema.. Voel me er zelf prettig bij en gaat ook lekker.. Gains maak ik op dit moment niet, daar ik in de cut zit..

Kritiek/aanvullingen zijn uiteraard welkom! Het gaat om een 4-daagse split. Train al vanaf m'n 18de wel/niet.. Waarvan de laatste 2 jaar nu serieus.. Ben inmiddels 31.

Setjes van 4, herhalingen tussen de 8-12 per set. Big 3 train ik ook vaker 5x5.. De rest van de oefeningen dan gewoon 4 setjes met herhalingen tussen de 8-12..:cool:

Stats kun je vinden onder m'n avatar.

Day 1: Rug/Triceps
- Barbell Deadlift
- Barbell Bent-over row
- Dumbbell Pullover
- Lat Pulldown
- Optioneel de sitting Row (licht eraan hoe ik me voel)

- Skull crushers of CGBP
- Barbell overhead extensions
- Rope pull-down

Dag 2: Schouders/Traps
- Seated militairy press
- Dumbbell Lateral raise
- Barbell Upright row
- Facepulls (achterkant schouders)

- Barbell Shrug
- Dumbbell shrug

Dag 3: Benen/Buik:
- Barbell Backsquat
- Barbell Frontsquat
- Walking lunges
- Seated leg curl quads/reversed voor hamstrings
- Kuiten op de legpress,

- Crunches
- Seated bend overs w/weight

Dag 4: Borst/Biceps
- Barbell Bench press
- Barbell Decline press
- Barbell Incline press of incline ropes
- Dumbbell flies

- Barbell Curls
- Dumbell Curl
- Hammer Curl
- Onderarmen Ez-bar

Shoot guys!:D