From shit to fit : Proper's log.

Ik begin maar een log om mijn progressie bij te houden en het te laten zien, ik zal dit dagelijks updaten met wat ik heb gegeten en mijn trainingstats.


Ontbijt : 300ML Melk + een schep whey
halve bak yoghurt/kwark aardbei van Dano.

11:00 : Een pakje ongezouten cashewnoten van de Albert heijn.

13:00 : Een pak melk met waarschijnlijk ook wat cashewnoten, of verse walnoten van het winkeltje.

15:00 : 4 sneetjes witbrood met kipfilet.

Avondeten : Eten wat gemaakt wordt.

20:00 : Rijst met roerbak groente en kip.

Af en toe vervang ik 4 sneetjes met kipfilet voor rijst met kip.

Wss halve bak kwark/yoghurt van Dano.

Ik weeg trouwens nu 60KG, 1,77. 15 jaar.
Doe al enkele maanden aan krachttraining, paar obstakels gehad vanwege mijn ziekte (( Chron )) maar nu ga ik ervoor.


Trainingsschema :

Ma - Borst/triceps
Di - rust
Wo - Rug/biceps/onderrug
Do - Rust
Vrij - Benen/shouders/core

SQ: 40 KG
DL: 40 KG
Benchen doe ik niet, ik doe spurine of supline bench of supline incline, zo iets. Het lijkt inieder geval op benchen maar zonder een stang.

Supplementen : Whey perfection - Body&Fitshop
CreaPure Creatine - Body&Fitshop