hallo allemaal ik heb even een vraag ik ben ondertussen ongeveer 1 maandje aan het trainen op een spilt schema waarvan ik jullie mening even wil of dit schema goed is? ik vind het schema zelf best zwaar maar voel me er zeer goed bij!
hierbij het schema:
A: benen:
4*7 front squat
4*7 seated legg press
4*7 one leg front extensions
4*9 leg biceps
borst:
4*7 bench press
4*7 peck deck
4*7 incline dumbell press
4*7 lying barbell pullover
tricep:
4*7 skullchrusher EZ
4*7 standing barbell tricep press
4*9 push down kabel
kuiten
3*10 seated calves
B: schouders:
4*7 seated front barbell press
4*7 alternative front dumbell raise
4*7 dumbell shrugs
4*8 seated bent over laterals
rug:
4*6 chin ups
4*7 triangle gripp lat pulley
4*7 seated bicep gripp lat pulley
4*10 hyper extensions
biceps:
4*7 barbell curl EZ
4*7 concentration curl
4*7 hammer curl
voorarmen
4*8 reverse barbell curl
A= maandag en donderdag
B= dinsdag en vrijdag
rustdagen: woensdag,zaterdag en zondag
nu is vooral benen en borst en tricep op 1 dag redelijk zwaar! misschien is het beter om triceps op een andere dag te doen en om te wisselen.
en bij rugtraining kan eventueel deadlift 1x per week gedaan te worden ter vervaning van andere oefening omdat deze toch wel belangrijk is?
grote spiergroepen zijn herstelt na 48-72u met voldoende goede voeding en 8-9u slaap elke nacht dus dit lijkt me een vrij (goed) maar wel een zwaar!
ik had graag even jullie mening alvast bedankt :)
hierbij het schema:
A: benen:
4*7 front squat
4*7 seated legg press
4*7 one leg front extensions
4*9 leg biceps
borst:
4*7 bench press
4*7 peck deck
4*7 incline dumbell press
4*7 lying barbell pullover
tricep:
4*7 skullchrusher EZ
4*7 standing barbell tricep press
4*9 push down kabel
kuiten
3*10 seated calves
B: schouders:
4*7 seated front barbell press
4*7 alternative front dumbell raise
4*7 dumbell shrugs
4*8 seated bent over laterals
rug:
4*6 chin ups
4*7 triangle gripp lat pulley
4*7 seated bicep gripp lat pulley
4*10 hyper extensions
biceps:
4*7 barbell curl EZ
4*7 concentration curl
4*7 hammer curl
voorarmen
4*8 reverse barbell curl
A= maandag en donderdag
B= dinsdag en vrijdag
rustdagen: woensdag,zaterdag en zondag
nu is vooral benen en borst en tricep op 1 dag redelijk zwaar! misschien is het beter om triceps op een andere dag te doen en om te wisselen.
en bij rugtraining kan eventueel deadlift 1x per week gedaan te worden ter vervaning van andere oefening omdat deze toch wel belangrijk is?
grote spiergroepen zijn herstelt na 48-72u met voldoende goede voeding en 8-9u slaap elke nacht dus dit lijkt me een vrij (goed) maar wel een zwaar!
ik had graag even jullie mening alvast bedankt :)