Hallo allemaal,
Mijn naam is Joran en ik ben 21 jaar.
Sinds een paar maanden ben ik weer actief in de sportschool en let ik ook weer goed op mijn voeding.
Mij doel is om mijn vetpercentage naar beneden te halen en uiteraard ook spiermassa aan te komen.
Ik vind zelf dat ik nog redelijk wat vet op mijn borst, buik en benen heb zitten.
Ik ben sinds september al wat kilo’s afgevallen maar het is nog steeds niet naar mijn wens.
Hieronder wat gegevens en mijn voedingsschema.
Gewicht: 75.7 kg
BMI: 22.8
Vetpercentage: 13.2%
Spiermassa: 43.9%
07:15 opstaan, ontbijt: 1 Kom Kellogs Special K + kiwi
10:30: 2 boterhammen met kaas en kip/kalkoen filet
12:00 Banaan
15:00 2 boterhammen met kip/kalkoen filet/rosbief en kaas
19:00 Avondeten ( groenten met vlees of vis/Pasta/Rijst+kip)
22:00 Magere Kwark (aardbij/banaan)
23:30 slapen
Ik drink de gehele dag door water, meestal is dit rond de 2 liter.
Avond eten is verschillend maar ik probeer de pizza/patat en pasta te vermijden.
Verder eet ik als vlees meestal kipschnitzel of rundvlees.
Ik wil eigenlijk ook gaan beginnen met shakes om te helpen met het vetpercentage naar beneden te halen.
Ik heb wat rond gevraagd en veel mensen vertellen dat Whey shakes daarmee kunnen helpen.
Momenteel train ik 3 keer per week.
Dag 1: Borst, Biceps en buik
Dag 2: Rug en triceps
Dag 3: Benen, schouders en buik
Elke dag begin ik met cardio en eindig ik met cardio ong. 10 minuten.
Ik hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven!
Alvast bedankt!
Joran
Mijn naam is Joran en ik ben 21 jaar.
Sinds een paar maanden ben ik weer actief in de sportschool en let ik ook weer goed op mijn voeding.
Mij doel is om mijn vetpercentage naar beneden te halen en uiteraard ook spiermassa aan te komen.
Ik vind zelf dat ik nog redelijk wat vet op mijn borst, buik en benen heb zitten.
Ik ben sinds september al wat kilo’s afgevallen maar het is nog steeds niet naar mijn wens.
Hieronder wat gegevens en mijn voedingsschema.
Gewicht: 75.7 kg
BMI: 22.8
Vetpercentage: 13.2%
Spiermassa: 43.9%
07:15 opstaan, ontbijt: 1 Kom Kellogs Special K + kiwi
10:30: 2 boterhammen met kaas en kip/kalkoen filet
12:00 Banaan
15:00 2 boterhammen met kip/kalkoen filet/rosbief en kaas
19:00 Avondeten ( groenten met vlees of vis/Pasta/Rijst+kip)
22:00 Magere Kwark (aardbij/banaan)
23:30 slapen
Ik drink de gehele dag door water, meestal is dit rond de 2 liter.
Avond eten is verschillend maar ik probeer de pizza/patat en pasta te vermijden.
Verder eet ik als vlees meestal kipschnitzel of rundvlees.
Ik wil eigenlijk ook gaan beginnen met shakes om te helpen met het vetpercentage naar beneden te halen.
Ik heb wat rond gevraagd en veel mensen vertellen dat Whey shakes daarmee kunnen helpen.
Momenteel train ik 3 keer per week.
Dag 1: Borst, Biceps en buik
Dag 2: Rug en triceps
Dag 3: Benen, schouders en buik
Elke dag begin ik met cardio en eindig ik met cardio ong. 10 minuten.
Ik hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven!
Alvast bedankt!
Joran