Beste DBB'ers,
Dit is me eerste post op dit forum dus wil me eerst even voorstellen (had nog gekeken of daar een apart forum gedeelte was, of ik ben scheel of het is er niet??)
Ik ben Loefah en ga nu ongeveer 2 maanden naar de sportschool, eerst zonder doel gewoon lekker een beetje kloten met machientjes. Al snel was ik dit zat omdat ik zonder doel aan het "trainen" was, ook trainde ik helemaal geen benen.
Nu ben ik sinds 2 weken bezig met een FB schema 3x in de week met de bekende compound oefeningen. Misschien dat ik het schema nog aanpas over een tijdje, maar ben van plan het eerste half jaar wel een FB schema te volgen.
Ik merk al wat verschil in kracht, vooral met squatten maar had me nog niet met voeding bezig gehouden.
Sinds gister volg ik een zelf opgesteld schema en wilde even weten wat jullie hier van vinden.
Ik heb het schema als bijlage, maar hier ook nog een link: http://postimg.org/image/a4otsxr83/
Ook handig om te vermelden, ik weeg 75 kg en zit rond de 18-20% vet, mijn doel is om wat meer massa te krijgen en dan voornamelijk spiermassa, het liefst zou ik ook mijn vetpercentage omlaag werken.
En op mijn werk loop ik meestal heel wat meters dus beweeg heel wat.
Mochten jullie er commentaar over hebben, hoor ik het graag, ik sta open voor veranderingen.
En ik wil eigenlijk wat meer variatie in mijn schema, dus al hebben jullie daar nog tips voor, die zijn natuurlijk ook welkom, vooral gezonde tussendoortjes, liefst kant en klare dingen.
Verder had ik nog een aantal vragen die met voeding te maken hebben.
1. Op een rustdag wil ik graag rond onderhoud eten, wat moet ik als eerste laten, kh/e/v?
2. Moet ik na een voetbalwedstrijd net zoals na een krachttraining snelle e/kh's in nemen?
3. Ik weet dat veel van jullie het maar niets vinden, maar in het weekend ga ik graag uit en lust ik wel een x aantal pilsies, hoe kan ik de schade daarvan het beste/meest beperken.
Ik had nog meer vragen, maar daar kom ik uiteraard op het moment van schrijven even niet meer op.
Alvast bedankt voor het lezen en de moeite,
Groeten Loefah
Dit is me eerste post op dit forum dus wil me eerst even voorstellen (had nog gekeken of daar een apart forum gedeelte was, of ik ben scheel of het is er niet??)
Ik ben Loefah en ga nu ongeveer 2 maanden naar de sportschool, eerst zonder doel gewoon lekker een beetje kloten met machientjes. Al snel was ik dit zat omdat ik zonder doel aan het "trainen" was, ook trainde ik helemaal geen benen.
Nu ben ik sinds 2 weken bezig met een FB schema 3x in de week met de bekende compound oefeningen. Misschien dat ik het schema nog aanpas over een tijdje, maar ben van plan het eerste half jaar wel een FB schema te volgen.
Ik merk al wat verschil in kracht, vooral met squatten maar had me nog niet met voeding bezig gehouden.
Sinds gister volg ik een zelf opgesteld schema en wilde even weten wat jullie hier van vinden.
Ik heb het schema als bijlage, maar hier ook nog een link: http://postimg.org/image/a4otsxr83/
Ook handig om te vermelden, ik weeg 75 kg en zit rond de 18-20% vet, mijn doel is om wat meer massa te krijgen en dan voornamelijk spiermassa, het liefst zou ik ook mijn vetpercentage omlaag werken.
En op mijn werk loop ik meestal heel wat meters dus beweeg heel wat.
Mochten jullie er commentaar over hebben, hoor ik het graag, ik sta open voor veranderingen.
En ik wil eigenlijk wat meer variatie in mijn schema, dus al hebben jullie daar nog tips voor, die zijn natuurlijk ook welkom, vooral gezonde tussendoortjes, liefst kant en klare dingen.
Verder had ik nog een aantal vragen die met voeding te maken hebben.
1. Op een rustdag wil ik graag rond onderhoud eten, wat moet ik als eerste laten, kh/e/v?
2. Moet ik na een voetbalwedstrijd net zoals na een krachttraining snelle e/kh's in nemen?
3. Ik weet dat veel van jullie het maar niets vinden, maar in het weekend ga ik graag uit en lust ik wel een x aantal pilsies, hoe kan ik de schade daarvan het beste/meest beperken.
Ik had nog meer vragen, maar daar kom ik uiteraard op het moment van schrijven even niet meer op.
Alvast bedankt voor het lezen en de moeite,
Groeten Loefah