Hallo,
Na een zwaar ongeval in 2006 en diverse operaties mag ik vanaf januari dit jaar weer trainen.
Op het moment van het ongeval was ik 125 kilo met Bf 15%.
Tot op dat moment heb ik ca. 10 jaar getraind en tevens altijd mijn voedingschema's gevolgd.
Echter is de hele wereld van body building sindsdien ontzettend veranderd.
Heel veel nieuwe informatie die ik niet altijd begrijp en tevens veel informatie die elkaar dan ook weer tegenspreekt. Ik probeer zo veel mogelijk informatie te verzamelen maar de meer ik lees des te meer ik onzeker wordt.
Nu verwacht ik geen wonderen door mijn posting hier. Echter hoop op een stuk informatie die mij helpt de juiste stappen te maken.
Na al die jaren van het niet kunnen trainen is mijn spiermassa echt nog wel aanwezig.
Natuurlijk niet meer zoals vroeger maar dat ik vroeger goed getraind heb is echt zichtbaar.
Ik houd van eten dus heb ook voldoende vet opgebouwd.
Vanwege mijn bedrijf en de werkzaamheden train ik 's ochtends.
Ik ben nu sinds een week aan het trainen.
Omdat ik zowel mijn lichaam qua spiermassa wil opbouwen maar tevens mijn vet wil verbranden heb ik de afgelopen week het volgende gedaan:
Maandag: borst/Triceps
Dinsdag: 30 minuten crosstrainer ( ik verhoog iedere week met 5 minuten tot Max 1 uur)
Woensdag: rug/schouders
Donderdag: rust
Vrijdag: 30 minuten crosstrainer
Zaterdag: biceps/benen
Voor dat ik begin met de krachttraining warm ik 10 minuten op met de crosstrainer.
Mijn voedingsschema heb ik als volgt opgesteld.
Om vet te verbranden dacht ik er goed aan te doen om geen ontbijt te nemen.
Meteen na de training neem ik een eiwit shake.
Op kantoor aangekomen neem ik 2 volkoren broodjes met kaas.
Twee uur daarna rond 12 uur neem ik ca. 250 kipfilet met droge rijst.
Om twee uur neem ik weer twee volkoren broodjes met kaas
Om 4 uur neem ik mijn 500 gram kwark zonder suiker
Tussen 6 en 7 uur 's avonds neem ik kipfilet of koolvis 200 gram
Rond 9 uur 's avonds neem ik 150 tonijn.
Voor het slapen gaan neem ik nog een eiwitshake (langzame eiwitten)
Is het in de basis op zichzelf goed om KT te combineren met de cardio of kan ik dit beter op een dag doen?
De reden om het om de dag te doen is dat ik in principe niet langer dan een uur wil trainen. (Stresshormoon)
Vinden jullie dit onzin of kan ik het zo bij behouden.
Is het effect van de cardio op deze manier goed of toch ca. 1 uur KT en aansluitend Cardio.
Mijn leeftijd is 45. Ik weeg op dit moment 128 kilo met een lengte van 1,97.
Zonder het gemeten te hebben en puur op ervaring zit mijn Bf rond de 30%
Ik ben benieuwd naar jullie reacties en ontvang graag tips van ervaren mensen.
Gr. John
Na een zwaar ongeval in 2006 en diverse operaties mag ik vanaf januari dit jaar weer trainen.
Op het moment van het ongeval was ik 125 kilo met Bf 15%.
Tot op dat moment heb ik ca. 10 jaar getraind en tevens altijd mijn voedingschema's gevolgd.
Echter is de hele wereld van body building sindsdien ontzettend veranderd.
Heel veel nieuwe informatie die ik niet altijd begrijp en tevens veel informatie die elkaar dan ook weer tegenspreekt. Ik probeer zo veel mogelijk informatie te verzamelen maar de meer ik lees des te meer ik onzeker wordt.
Nu verwacht ik geen wonderen door mijn posting hier. Echter hoop op een stuk informatie die mij helpt de juiste stappen te maken.
Na al die jaren van het niet kunnen trainen is mijn spiermassa echt nog wel aanwezig.
Natuurlijk niet meer zoals vroeger maar dat ik vroeger goed getraind heb is echt zichtbaar.
Ik houd van eten dus heb ook voldoende vet opgebouwd.
Vanwege mijn bedrijf en de werkzaamheden train ik 's ochtends.
Ik ben nu sinds een week aan het trainen.
Omdat ik zowel mijn lichaam qua spiermassa wil opbouwen maar tevens mijn vet wil verbranden heb ik de afgelopen week het volgende gedaan:
Maandag: borst/Triceps
Dinsdag: 30 minuten crosstrainer ( ik verhoog iedere week met 5 minuten tot Max 1 uur)
Woensdag: rug/schouders
Donderdag: rust
Vrijdag: 30 minuten crosstrainer
Zaterdag: biceps/benen
Voor dat ik begin met de krachttraining warm ik 10 minuten op met de crosstrainer.
Mijn voedingsschema heb ik als volgt opgesteld.
Om vet te verbranden dacht ik er goed aan te doen om geen ontbijt te nemen.
Meteen na de training neem ik een eiwit shake.
Op kantoor aangekomen neem ik 2 volkoren broodjes met kaas.
Twee uur daarna rond 12 uur neem ik ca. 250 kipfilet met droge rijst.
Om twee uur neem ik weer twee volkoren broodjes met kaas
Om 4 uur neem ik mijn 500 gram kwark zonder suiker
Tussen 6 en 7 uur 's avonds neem ik kipfilet of koolvis 200 gram
Rond 9 uur 's avonds neem ik 150 tonijn.
Voor het slapen gaan neem ik nog een eiwitshake (langzame eiwitten)
Is het in de basis op zichzelf goed om KT te combineren met de cardio of kan ik dit beter op een dag doen?
De reden om het om de dag te doen is dat ik in principe niet langer dan een uur wil trainen. (Stresshormoon)
Vinden jullie dit onzin of kan ik het zo bij behouden.
Is het effect van de cardio op deze manier goed of toch ca. 1 uur KT en aansluitend Cardio.
Mijn leeftijd is 45. Ik weeg op dit moment 128 kilo met een lengte van 1,97.
Zonder het gemeten te hebben en puur op ervaring zit mijn Bf rond de 30%
Ik ben benieuwd naar jullie reacties en ontvang graag tips van ervaren mensen.
Gr. John