Quantcast
Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557

Kaluro's vetverlies log, Exploring new grounds.

Hallohallo,

Image may be NSFW.
Clik here to view.


Ik heb al jaren heel rustig gebulkt (met ups en downs), ik kon niet genoeg eten vanwege medische problemen. Meer daarover kan je lezen in mijn log.

Nu heb ik pakweg een jaar geleden eindelijk met veel trial & error ondervonden wat het probleem nu eigenlijk was. Het probleem waren vooral vezels, bruin brood, zilvervlies rijst en havermout. Ook bruine pasta bijvoorbeeld.
Vezels van groentes, zijn dan weer géén probleem (raar genoeg). Ik probeer toch genoeg vezels in mijn schema te houden.
Anyway, Ik heb een jaar lang gebulkt op een heel laag budget, dus veel volle melk en ander vettig/ongezond en goedkoop eten. Voor het eerst een goede kcal surplus behaald, een iets te goede.. :D. Dus mijn vet % heeft flink geskyrocket. Nu wordt het dan ook tijd voor mijn aller eerste cut ooit. :cool:

Ik ben in een jaar tijd van 72kg naar 92kg gegaan, en heb ontzettend veel PRs gezet.
Ik heb besloten vanaf vandaag te gaan cutten, dus bij deze.

Mijn onderhoud: 2880kcal, ik ga proberen netjes 2850-2900kcal te eten en het tekort te creëeren via cardio.

Foto's 18-1-2014 @ 92kg (192cm)
SPOILERS: TOON

Waarom de foto's geblurred zijn? Ik trek domme koppen tijdens het poseren :D...
Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

De laatste 2 zijn van 17-1-2014 :).. Tijdens de workout.
Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.



Workout schema:
SPOILERS: TOON

Maandag
Incline bench press (3x8-12)
Dumbell flyes (3x8-12)
Military press (3x8-12)
Skull crushers (3x8-12)
Wide overhand grip barbell row (3x8-12)
Barbell Curl (3x8-12)

dinsdag
Squat (4x8-12)
Lunges (4x8-12)
Stiff Legged Deadlifts (3x8-12)
Sitting calf raises (4x8-12)
Weighted crunches (3x8-12)

Donderdag
Pullups (4x5-7)
Small underhand grip barbell row (3x8)
Dumbell curl (3x8-12)
Bench press (3x8-12)
Close grip bench press (3x8-12)
Side lateral raise (3x8-12)

Vrijdag
Deadlifts (3x8-12)
Good mornings (3x8-12)
Front squats (4x8-12)
Donkey calf raise (4x8-12)
Weighted Crunches (3x8-12)
Side Bends (3x8-12)


Personal Records:
SPOILERS: TOON

Overhead press 5x60
Squats 2x100kg (met gebrek aan safety bars, ben ik hierbij wat voorzichtiger)
Deadlifts 1x150kg http://www.youtube.com/watch?v=cKQfX0glCXA
Bench press 1x105kg http://www.youtube.com/watch?v=tUGeVgqunuY




Vraagjes: (Het is m'n eerste keer dat ik cut)
  • Is het erg om 7x per week, 45 minuten op de hometrainer te zitten met een hartslag van ca. 115-130, zou dat te veel zijn? Anders hou ik het op 3x per week, op non-workout dagen.
  • Is het erg als ik na mijn cardio geen koolhydraten meer eet (maar gelijk na de cardio wel een whey shake+water), aangezien het dan al erg laat is(vaak 23.00 uur+). En dan een uur later een caseine(30g) shake + melk(300ml) en dan slapen.
  • Ik heb overal berekent dat mijn onderhoud (BMR+toeslagen, TDEE dus eigenlijk) op de 2880 ligt, is dat niet heel weinig voor iemand van 192cm @ 92kg?
  • Mijn hometrainer heeft geen calorieën of kilometer teller, enig idee hoeveel ik verbrand in 45 minuten op ~120BPM hartslag? :D.. rare vraag, I know.
  • En heeft iemand toevallig enig idee, wat mijn vet% ongeveer zal zijn? Ik heb het idee dat de foto's de definitie er flink uit hebben gehaald, maar hey ik ben hier niet om smoesjes te verzinnen.. :D


---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:48 ----------


Mijn eten van vandaag 18-1-2014:
(Procentjes kunnen wat afwijken, vaak staat er op de verpakking dat er minder kcal in zit dan hoeverre de totale macro nutriënten zich optellen).


SPOILERS: TOON


14:30 ontbijt (Lange nacht gehad, laat wakker.. :D:D)

400ml volle melk
100g havermeel
40g whey proteine
759kcal 60g eiwit(32%), 85g koolhydraat(45%), 21g vet(25%), 10g vezels

17:00 maaltijd #2
100g witte rijst
stoofpotje (goulash) van musclemeat.nl
50g cashew nootjes
950kcal 58g eiwit(25%), 94g koolhydraat(40%), 37g vet(35%), 5g vezels

21:00 maaltijd #3
100g XXL Protein pancake mix
200ml volle melk
1 appel, in stukjes erdoorheen
634kcal 43g eiwit(27%) 57g koolhydraat(36%) 24g vet(34%)


22:15 t/m 23:00 -> Hometrainer, hartslag rond de 120-130 gehouden.


23:10 Post cardio
30g whey proteine
23g eiwit, 3g koolhydraat, 2g vet

01:00 Night shake
30g caseine proteine
300ml volle melk
244kcal, 32g eiwit(52%), 11g koolhydraat(18%), 8g vet (28%)

Totaal:
2765kcal, 220g eiwit(32%), 254g koolhydraat(37%), 94g vet(31%), 24g vezels


En ik had ergens tussendoor nog een klein stukje muffin gekregen :D.. (van je vriendin moet je het hebben haha), vandaar dat ik expres wat lager dan 2880 ben uitgekomen.

Viewing all articles
Browse latest Browse all 10557