Hallohallo,
Image may be NSFW.
Clik here to view.![](//www.rssing.com/inc2/img/tinyinf.webp)
Ik heb al jaren heel rustig gebulkt (met ups en downs), ik kon niet genoeg eten vanwege medische problemen. Meer daarover kan je lezen in mijn log.
Nu heb ik pakweg een jaar geleden eindelijk met veel trial & error ondervonden wat het probleem nu eigenlijk was. Het probleem waren vooral vezels, bruin brood, zilvervlies rijst en havermout. Ook bruine pasta bijvoorbeeld.
Vezels van groentes, zijn dan weer géén probleem (raar genoeg). Ik probeer toch genoeg vezels in mijn schema te houden.
Anyway, Ik heb een jaar lang gebulkt op een heel laag budget, dus veel volle melk en ander vettig/ongezond en goedkoop eten. Voor het eerst een goede kcal surplus behaald, een iets te goede.. :D. Dus mijn vet % heeft flink geskyrocket. Nu wordt het dan ook tijd voor mijn aller eerste cut ooit. :cool:
Ik ben in een jaar tijd van 72kg naar 92kg gegaan, en heb ontzettend veel PRs gezet.
Ik heb besloten vanaf vandaag te gaan cutten, dus bij deze.
Mijn onderhoud: 2880kcal, ik ga proberen netjes 2850-2900kcal te eten en het tekort te creëeren via cardio.
Foto's 18-1-2014 @ 92kg (192cm)
Workout schema:
Personal Records:
Vraagjes: (Het is m'n eerste keer dat ik cut)
---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:48 ----------
Mijn eten van vandaag 18-1-2014:
(Procentjes kunnen wat afwijken, vaak staat er op de verpakking dat er minder kcal in zit dan hoeverre de totale macro nutriënten zich optellen).
En ik had ergens tussendoor nog een klein stukje muffin gekregen :D.. (van je vriendin moet je het hebben haha), vandaar dat ik expres wat lager dan 2880 ben uitgekomen.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
![](http://i.imgur.com/MgZr0nd.png)
Ik heb al jaren heel rustig gebulkt (met ups en downs), ik kon niet genoeg eten vanwege medische problemen. Meer daarover kan je lezen in mijn log.
Nu heb ik pakweg een jaar geleden eindelijk met veel trial & error ondervonden wat het probleem nu eigenlijk was. Het probleem waren vooral vezels, bruin brood, zilvervlies rijst en havermout. Ook bruine pasta bijvoorbeeld.
Vezels van groentes, zijn dan weer géén probleem (raar genoeg). Ik probeer toch genoeg vezels in mijn schema te houden.
Anyway, Ik heb een jaar lang gebulkt op een heel laag budget, dus veel volle melk en ander vettig/ongezond en goedkoop eten. Voor het eerst een goede kcal surplus behaald, een iets te goede.. :D. Dus mijn vet % heeft flink geskyrocket. Nu wordt het dan ook tijd voor mijn aller eerste cut ooit. :cool:
Ik ben in een jaar tijd van 72kg naar 92kg gegaan, en heb ontzettend veel PRs gezet.
Ik heb besloten vanaf vandaag te gaan cutten, dus bij deze.
Mijn onderhoud: 2880kcal, ik ga proberen netjes 2850-2900kcal te eten en het tekort te creëeren via cardio.
Foto's 18-1-2014 @ 92kg (192cm)
SPOILERS: TOON
Workout schema:
SPOILERS: TOON
Personal Records:
SPOILERS: TOON
Vraagjes: (Het is m'n eerste keer dat ik cut)
- Is het erg om 7x per week, 45 minuten op de hometrainer te zitten met een hartslag van ca. 115-130, zou dat te veel zijn? Anders hou ik het op 3x per week, op non-workout dagen.
- Is het erg als ik na mijn cardio geen koolhydraten meer eet (maar gelijk na de cardio wel een whey shake+water), aangezien het dan al erg laat is(vaak 23.00 uur+). En dan een uur later een caseine(30g) shake + melk(300ml) en dan slapen.
- Ik heb overal berekent dat mijn onderhoud (BMR+toeslagen, TDEE dus eigenlijk) op de 2880 ligt, is dat niet heel weinig voor iemand van 192cm @ 92kg?
- Mijn hometrainer heeft geen calorieën of kilometer teller, enig idee hoeveel ik verbrand in 45 minuten op ~120BPM hartslag? :D.. rare vraag, I know.
- En heeft iemand toevallig enig idee, wat mijn vet% ongeveer zal zijn? Ik heb het idee dat de foto's de definitie er flink uit hebben gehaald, maar hey ik ben hier niet om smoesjes te verzinnen.. :D
---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:48 ----------
Mijn eten van vandaag 18-1-2014:
(Procentjes kunnen wat afwijken, vaak staat er op de verpakking dat er minder kcal in zit dan hoeverre de totale macro nutriënten zich optellen).
SPOILERS: TOON
En ik had ergens tussendoor nog een klein stukje muffin gekregen :D.. (van je vriendin moet je het hebben haha), vandaar dat ik expres wat lager dan 2880 ben uitgekomen.