Hallo,
Ik ben een 14 jarige jongen, ik ben 165 cm lang, weeg 58 kilo en ik train al bijna een half jaar. Mijn doel is spiermassa te kweken en vet te verliezen.
Ik merk wel dat ik sterker word en dat ik mijn spieren harder worden, maar ik word niet echt breder.
Ik train 3 dagen per week met een splitschema.
Maandag: borst-armen
Woensdag: rug/schouders-benen
Vrijdag: full body
Zondag: cardio
Na mijn trainingen doe ik bodyweight trainingen voor de vetverbranding.
Voedingsschema:
Ontbijt:
Havermout of 2 sneetjes bruinbrood: kipfilet, kaas, pindakaas.
Tussendoor:
Appel
Lunch:
4 sneetjes bruinbrood met variërend beleg: kipfilet, pindakaas, kaas+appel.
Voor training:
2 sneetjes bruinbrood: kipfilet, kaas, pindakaas.
Na training:
Whey shake met water+ blokje dextro.
Avondeten:
Wat de pot schaft. Altijd veel vlees, groente, complexe koolhydraten.
Tussendoor:
50 gram pinda.
Voor slapen:
Micellar caseine shake met water.
De boterhammen die ik eet zijn meestal koolhydraatarm.
Ik heb al behoorlijk wat dingen gelezen over sporten, dus graag geen reacties van sticky's lezen.
Graag jullie adviezen, op en aanmerkingen.
Ik ben een 14 jarige jongen, ik ben 165 cm lang, weeg 58 kilo en ik train al bijna een half jaar. Mijn doel is spiermassa te kweken en vet te verliezen.
Ik merk wel dat ik sterker word en dat ik mijn spieren harder worden, maar ik word niet echt breder.
Ik train 3 dagen per week met een splitschema.
Maandag: borst-armen
Woensdag: rug/schouders-benen
Vrijdag: full body
Zondag: cardio
Na mijn trainingen doe ik bodyweight trainingen voor de vetverbranding.
Voedingsschema:
Ontbijt:
Havermout of 2 sneetjes bruinbrood: kipfilet, kaas, pindakaas.
Tussendoor:
Appel
Lunch:
4 sneetjes bruinbrood met variërend beleg: kipfilet, pindakaas, kaas+appel.
Voor training:
2 sneetjes bruinbrood: kipfilet, kaas, pindakaas.
Na training:
Whey shake met water+ blokje dextro.
Avondeten:
Wat de pot schaft. Altijd veel vlees, groente, complexe koolhydraten.
Tussendoor:
50 gram pinda.
Voor slapen:
Micellar caseine shake met water.
De boterhammen die ik eet zijn meestal koolhydraatarm.
Ik heb al behoorlijk wat dingen gelezen over sporten, dus graag geen reacties van sticky's lezen.
Graag jullie adviezen, op en aanmerkingen.