Goedenavond,
Ik zit met een vraag. Ik sport al een aantal jaren niet meer ivm werk in het buitenland (lange dagen en geen sportschool in de buurt).
Nu zit ik de komende tijd weer in NL en ben van plan weer te gaan trainen. Mijn doel is om eerst maar eens flink te gaan cutten want mijn vetpercentage is de 20 inmiddels ruimschoots gepasseerd.
Huidige stats;
gewicht 103kg
Vp 25%
vvm 77.3 kg
vet 25.7kg
Mijn doel is om te cutten tot ca 12/13 procent. Dit zou betekenen dat ik 13kg vet kwijt moet zien te raken.
Mijn onderhoud is 3162kcal (Katch McArdle). Als we even de richtlijn aanhouden dat je voor iedere kg die je wil kwijtraken 7000kcal moet verbranden dan betekend dat dat ik 7000 x 13 = 91000kcal moet verbranden.
Als ik hier nou 16 weken over zou willen doen dan betekend dat dat ik per dag 812 kcal onder onderhoud moet eten. Ik kom dan op 2350 kcal per dag uit. Is dit Haalbaar? heb namelijk nog nooit eerder gecut dus heb geen idee hoe het precies werkt. 2350 kcal per dag lijkt me zo weinig als ik 4 keer per week moet trainen.
Wat denken jullie, heb ik het zo een beetje goed begrepen of zie ik nog wat zaken over het hoofd?
Ik zit met een vraag. Ik sport al een aantal jaren niet meer ivm werk in het buitenland (lange dagen en geen sportschool in de buurt).
Nu zit ik de komende tijd weer in NL en ben van plan weer te gaan trainen. Mijn doel is om eerst maar eens flink te gaan cutten want mijn vetpercentage is de 20 inmiddels ruimschoots gepasseerd.
Huidige stats;
gewicht 103kg
Vp 25%
vvm 77.3 kg
vet 25.7kg
Mijn doel is om te cutten tot ca 12/13 procent. Dit zou betekenen dat ik 13kg vet kwijt moet zien te raken.
Mijn onderhoud is 3162kcal (Katch McArdle). Als we even de richtlijn aanhouden dat je voor iedere kg die je wil kwijtraken 7000kcal moet verbranden dan betekend dat dat ik 7000 x 13 = 91000kcal moet verbranden.
Als ik hier nou 16 weken over zou willen doen dan betekend dat dat ik per dag 812 kcal onder onderhoud moet eten. Ik kom dan op 2350 kcal per dag uit. Is dit Haalbaar? heb namelijk nog nooit eerder gecut dus heb geen idee hoe het precies werkt. 2350 kcal per dag lijkt me zo weinig als ik 4 keer per week moet trainen.
Wat denken jullie, heb ik het zo een beetje goed begrepen of zie ik nog wat zaken over het hoofd?