Voedingschema Eiwitten Vetten Carbs
1e maaltijd = Brinta + 250ml Melk 10 5 38
2e maaltijd = Wheyshake + appel/mandarijn/banaan 25 0 5
3e maaltijd = 3 boterhammen met kipfilet 15 10 45
4e maaltijd = Omelet +2snee brood 25 15 30
5e maaltijd = Avondeten 22,5 15 45
6e maaltijd = Wheyshake 25 0 2
7e maaltijd = Tonijn + Groente 30 0 0
8ste maaltijd= Wheyshake* 25 0 2
9e maaltijd= 500g kwark 40 0 20
Totaal 220* 45 190
*(195 zonder 3e wheyshake)
*3e Wheyshake is optioneel (voor de dagen waarop ik een meal mis, avondeten niet eiwitrijk is, etc)
Ik heb er geen tijden bij gezet omdat mijn dagen heel afwisselend zijn, de ene dag om 7u op de andere dag 11u.
Supplementen die ik gebruik zijn; whey isolaat, aminozuren tijdens het trainen, pre workout voor het trainen.
Ik weeg op dit moment 82kg en vp is rond de 16-18%.
Mijn doel is om op de 83kg te zitten met 12-14% vp. Ik ga nog 1-2 maanden door met 'clean bulken'.
Dus op dit moment eet ik nog meer dan nodig, ik ben langzaam aan het aankomen.
Is dit een goed schema? Wat kan ik verbeteren?
1e maaltijd = Brinta + 250ml Melk 10 5 38
2e maaltijd = Wheyshake + appel/mandarijn/banaan 25 0 5
3e maaltijd = 3 boterhammen met kipfilet 15 10 45
4e maaltijd = Omelet +2snee brood 25 15 30
5e maaltijd = Avondeten 22,5 15 45
6e maaltijd = Wheyshake 25 0 2
7e maaltijd = Tonijn + Groente 30 0 0
8ste maaltijd= Wheyshake* 25 0 2
9e maaltijd= 500g kwark 40 0 20
Totaal 220* 45 190
*(195 zonder 3e wheyshake)
*3e Wheyshake is optioneel (voor de dagen waarop ik een meal mis, avondeten niet eiwitrijk is, etc)
Ik heb er geen tijden bij gezet omdat mijn dagen heel afwisselend zijn, de ene dag om 7u op de andere dag 11u.
Supplementen die ik gebruik zijn; whey isolaat, aminozuren tijdens het trainen, pre workout voor het trainen.
Ik weeg op dit moment 82kg en vp is rond de 16-18%.
Mijn doel is om op de 83kg te zitten met 12-14% vp. Ik ga nog 1-2 maanden door met 'clean bulken'.
Dus op dit moment eet ik nog meer dan nodig, ik ben langzaam aan het aankomen.
Is dit een goed schema? Wat kan ik verbeteren?