Hallo,
Ik ben nieuw hier maar ben ondertussen al een aardige tijd bezig met sporten en gezonder leven. Ik ben afgelopen mei begonnen met afvallen. Ik woog toen ruim 73 kilo. Ik ben toen begonnen met hardlopen en bodypump. Op aanraden van een vriend ben ik me toen ook gaan inlezen in KT en eetschema's. Ik ben tussen mei en oktober ruim 15 kilo afgevallen en ben sindsdien op een stabiel gewicht van 56/57 kilo.
Ik wil nu niks meer afvallen maar wil eigenlijk dmv krachttraining mijn lichaam strakker krijgen. Ik heb voor mijzelf een eetschema en trainingsschema bedacht en heb het idee dat ik wel op de goede weg ben maar ik zou wel graag van jullie feedback willen!
eetschema:
ontbijt:
28 gram afslank eiwit
250 ml magere melk
20 gram havermout
tussendoor:
banaan/appel
lunch:
150 gram meergranenbolletjes
kipfilet 26 gram
tussendoor:
40 gram cashewnoten
2 eieren
avondeten:
75 gram zilvervliesrijst
100 gram kipfilet
(de rijst en kip wisselt nog wel eens met pasta en dergelijke, hierbij zorg ik ervoor dat ik op ong dezelfde verdeling e/k/v en totaal aantal kcal kom)
100 gram magere yoghurt
1 eetlepel gebroken lijnzaad
tussendoor:
28 gram afslank eiwit
250 ml magere melk
voor het slapen:
500 gram magere kwark
1 eetlepel gebroken lijnzaad
Bij dit eetschema kom ik uit op mijn onderhoud.
totaal kcal: 2203
totaal eiwitten: 180 gram
totaal koolhydraten: 225 gram
totaal vetten: 57 gram
Daarnaast wil ik dit als trainingsschema gaan aanhouden:
1x per week bodypump (omdat ik het erg leuk vind)
2x per week hardlopen (voor de conditie, dit wil ik na mijn KT training doen)
1x per week KT benen
1x per week KT borst/schouders/triceps
1x per week KT rug/biceps
Is dit eetschema realistisch bij mijn trainingsschema en wat zijn de verbeterpunten?
Ik ben nieuw hier maar ben ondertussen al een aardige tijd bezig met sporten en gezonder leven. Ik ben afgelopen mei begonnen met afvallen. Ik woog toen ruim 73 kilo. Ik ben toen begonnen met hardlopen en bodypump. Op aanraden van een vriend ben ik me toen ook gaan inlezen in KT en eetschema's. Ik ben tussen mei en oktober ruim 15 kilo afgevallen en ben sindsdien op een stabiel gewicht van 56/57 kilo.
Ik wil nu niks meer afvallen maar wil eigenlijk dmv krachttraining mijn lichaam strakker krijgen. Ik heb voor mijzelf een eetschema en trainingsschema bedacht en heb het idee dat ik wel op de goede weg ben maar ik zou wel graag van jullie feedback willen!
eetschema:
ontbijt:
28 gram afslank eiwit
250 ml magere melk
20 gram havermout
tussendoor:
banaan/appel
lunch:
150 gram meergranenbolletjes
kipfilet 26 gram
tussendoor:
40 gram cashewnoten
2 eieren
avondeten:
75 gram zilvervliesrijst
100 gram kipfilet
(de rijst en kip wisselt nog wel eens met pasta en dergelijke, hierbij zorg ik ervoor dat ik op ong dezelfde verdeling e/k/v en totaal aantal kcal kom)
100 gram magere yoghurt
1 eetlepel gebroken lijnzaad
tussendoor:
28 gram afslank eiwit
250 ml magere melk
voor het slapen:
500 gram magere kwark
1 eetlepel gebroken lijnzaad
Bij dit eetschema kom ik uit op mijn onderhoud.
totaal kcal: 2203
totaal eiwitten: 180 gram
totaal koolhydraten: 225 gram
totaal vetten: 57 gram
Daarnaast wil ik dit als trainingsschema gaan aanhouden:
1x per week bodypump (omdat ik het erg leuk vind)
2x per week hardlopen (voor de conditie, dit wil ik na mijn KT training doen)
1x per week KT benen
1x per week KT borst/schouders/triceps
1x per week KT rug/biceps
Is dit eetschema realistisch bij mijn trainingsschema en wat zijn de verbeterpunten?