Beste mede-dbbers,
Over mij
Ik heb eerder al een log gehad, maar dat is alweer een tijd geleden. Heb toen wat tegenslag gehad en vond de gewichten niet echt waard om meer te loggen. Nu ben ik goed herstelt en flink wat kilo's zwaarder.
Gescheidenis
Ben op 10 november 2010 begonnen met gewichten te gooien. Eerst om mijn bierzuipende behoeftes een beetje in evenwicht te houden en sinds 1 á 1,5 jaar serieus.
Ik heb mij ingelezen door verschillende artikelen, boeken (starting strenght, wendler, practical programming) en video's te bekijken.
Voeding
Aangezien ik niet in de cut zit neem ik het minder nauw met mijn schema.
Ik drink per dag door mijn stage/werk meestal 2 shakes weg plus mijn boterhammetjes.
Één shake bestaan uit 350ML melk, 1 schep whey en 50 gram brinta. Deze 2 shakes leveren bij elkaar 100 gram eiwitten op en zorgt ervoor dat ik voor de rest flink kan bulken wat ik wil.
Ik bulk gevoelsmatig en probeer zo rond de 3000-3500kcal te eten.
Trainingschema
Het schema wat ik gebruik verschilt nog wel eens, maar op dit moment heb ik gekozen voor een variant op de texas methode (zonder power clean).
Maandag (High volume/Moderate intensity)
Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 1x8 45% 1RM
Woensdag (Low volume/Low intensity)
Front squat 3x3
Overhead press 3x3 80% 5RM
Back extension 5x10
Chin ups 3x12
Vrijdag (Low volume/High intensity)
Squat 1x5
Bench press 1x5
Deadlift 1x5
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
Krachtstats
2012 vergeleken met 2013
Gewicht van 75kg (68kg op laagste punt) naar 82kg (huidig)
Squat 1x5x75kg naar 3x5x120kg
Deadlift 1x5x100kg naar 1x5x140kg
Bench Press 1x3x65kg naar 3x5x75kg
Overhead Press 0kg naar 3x5x50kgIk ging voor het eerst cutten toen ik op 79 kilo stond en rond juli stond ik op 73,5, maar kreeg ik 2 weken durende diaree en dropte ik naar 68kg. Rond september ben ik weer gaan bulken en nu zit ik alweer op 82kg.
Doelen
Voor het einde van het jaar wil ik 85 kg hebben gewogen en cutten naar een degelijk fysiek.
Squat zie ik het liefst op 3x5x150kg
Deadlift op 1x5x170kg
Bench press 3x5x100kg
Overhead press 3x5x70kg
---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------
Ik zal meteen beginnen door mijn eerste training te loggen.
![]()
Maandag 6-1-2014
Squat 5x5x110kg
Bench press 3x5x70
Deadlift 1x8x70kg
Lekkere training, was nog een wedstrijdje om 50kg zovaak mogelijk te benchen en na deze 20x te hebben gebencht had het natuurlijk een negatieve invloed.
Over mij
Ik heb eerder al een log gehad, maar dat is alweer een tijd geleden. Heb toen wat tegenslag gehad en vond de gewichten niet echt waard om meer te loggen. Nu ben ik goed herstelt en flink wat kilo's zwaarder.
Gescheidenis
Ben op 10 november 2010 begonnen met gewichten te gooien. Eerst om mijn bierzuipende behoeftes een beetje in evenwicht te houden en sinds 1 á 1,5 jaar serieus.
Ik heb mij ingelezen door verschillende artikelen, boeken (starting strenght, wendler, practical programming) en video's te bekijken.
Voeding
Aangezien ik niet in de cut zit neem ik het minder nauw met mijn schema.
Ik drink per dag door mijn stage/werk meestal 2 shakes weg plus mijn boterhammetjes.
Één shake bestaan uit 350ML melk, 1 schep whey en 50 gram brinta. Deze 2 shakes leveren bij elkaar 100 gram eiwitten op en zorgt ervoor dat ik voor de rest flink kan bulken wat ik wil.
Ik bulk gevoelsmatig en probeer zo rond de 3000-3500kcal te eten.
Trainingschema
Het schema wat ik gebruik verschilt nog wel eens, maar op dit moment heb ik gekozen voor een variant op de texas methode (zonder power clean).
Maandag (High volume/Moderate intensity)
Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 1x8 45% 1RM
Woensdag (Low volume/Low intensity)
Front squat 3x3
Overhead press 3x3 80% 5RM
Back extension 5x10
Chin ups 3x12
Vrijdag (Low volume/High intensity)
Squat 1x5
Bench press 1x5
Deadlift 1x5
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
Krachtstats
2012 vergeleken met 2013
Gewicht van 75kg (68kg op laagste punt) naar 82kg (huidig)
Squat 1x5x75kg naar 3x5x120kg
Deadlift 1x5x100kg naar 1x5x140kg
Bench Press 1x3x65kg naar 3x5x75kg
Overhead Press 0kg naar 3x5x50kgIk ging voor het eerst cutten toen ik op 79 kilo stond en rond juli stond ik op 73,5, maar kreeg ik 2 weken durende diaree en dropte ik naar 68kg. Rond september ben ik weer gaan bulken en nu zit ik alweer op 82kg.
Doelen
Voor het einde van het jaar wil ik 85 kg hebben gewogen en cutten naar een degelijk fysiek.
Squat zie ik het liefst op 3x5x150kg
Deadlift op 1x5x170kg
Bench press 3x5x100kg
Overhead press 3x5x70kg
---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------
Ik zal meteen beginnen door mijn eerste training te loggen.
Maandag 6-1-2014
Squat 5x5x110kg
Bench press 3x5x70
Deadlift 1x8x70kg
Lekkere training, was nog een wedstrijdje om 50kg zovaak mogelijk te benchen en na deze 20x te hebben gebencht had het natuurlijk een negatieve invloed.