hallo
ik ben nieuw hier, ik zal me even voorstellen. ik ben 15 jaar en 164 cm lang. ik weeg ongeveer 52 kg en mijn vetpercentage weet ik niet. ik train nu zo'n 9 maanden maar heb nooit echt serieus getraind. ik heb wel de afgelopen maand het schema rippetoe geprobeerd maar ik vond het helemaal niks, dus heb ik mijn eigen fullbody schema gemaakt om een goede basis te maken met oefeningen die vooral gericht op compound zijn. Mijn doel is om kracht en massa bij te komen. ook wil ik leren om pullups, chinups en dips te doen (kan er nu nog niet echt veel). ik doe de eerste week A-B-A en de tweede B-A-B. Meestal train ik op maandag woensdag en vrijdag maar soms ook op zaterdag als ik vrijdag niet kan.
workout A:
opwarming 5 min. cardio
squat 4x8
wide grip pull ups 3xMaximaal
barbell bench press 3x8
standing militairy press 3x8
dips 3xMaximaal
cooldown 5 min. cardio
workout B:
opwarming 5 min. cardio
deadlift 3x8
barbbell bent over row 3x8
dumbbell incline bench press 3x8
dumbbell lateral raise 3x8
close grip chin ups(voor biceps) 3xMaximaal
cooldown 5 min. cardio
verder doe ik ook op maandag en vrijdag core strength training. dan doe ik 3 supersets van:
plank Maximaal
right side plank Maximaal
left side plank Maximaal
Ook doe ik nog hardlopen meestal 2x in de week(vaak in het weekend of op donderdag) ik doe dan HIIT training.
dit is het schema. graag wil ik hier jullie reactie op en kritiek wat ik beter kan doen of beter niet kan doen.
ik heb nog twee vragen: kan ik het beste explosief of snel ofzo trainen want ik wil niet super traag worden ivm met het hardlopen? En kan dit schema mijn groei belemmeren omdat ik nog niet zo groot ben?
Voor degene die het opgemerkt hebben: ik had dit topic ook al in tieners en beginners geplaatst maar vond dat niet echt de goede categorie( had dit ook perongeluk gedaan) dus heb ik hem in deze categorie opnieuw gepost.
---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------
Ik Zou de reps eigenlijk zo willen doen: 5 5 5 5 5 12, dus eigenlijk 5x5 en setje van 12. En dan bijv. Dat ik maximaal 1x5x40 kg squat kan en dan dus niet mijn 5x5 haal maar bijvoorbeeld 5 4 3 3 2 en dan nog een setje met laag gewicht van 12. En dan volgende training hetzelfde net zo lang tot ik wel 5x5 haal en dan gewicht erbij.
ik ben nieuw hier, ik zal me even voorstellen. ik ben 15 jaar en 164 cm lang. ik weeg ongeveer 52 kg en mijn vetpercentage weet ik niet. ik train nu zo'n 9 maanden maar heb nooit echt serieus getraind. ik heb wel de afgelopen maand het schema rippetoe geprobeerd maar ik vond het helemaal niks, dus heb ik mijn eigen fullbody schema gemaakt om een goede basis te maken met oefeningen die vooral gericht op compound zijn. Mijn doel is om kracht en massa bij te komen. ook wil ik leren om pullups, chinups en dips te doen (kan er nu nog niet echt veel). ik doe de eerste week A-B-A en de tweede B-A-B. Meestal train ik op maandag woensdag en vrijdag maar soms ook op zaterdag als ik vrijdag niet kan.
workout A:
opwarming 5 min. cardio
squat 4x8
wide grip pull ups 3xMaximaal
barbell bench press 3x8
standing militairy press 3x8
dips 3xMaximaal
cooldown 5 min. cardio
workout B:
opwarming 5 min. cardio
deadlift 3x8
barbbell bent over row 3x8
dumbbell incline bench press 3x8
dumbbell lateral raise 3x8
close grip chin ups(voor biceps) 3xMaximaal
cooldown 5 min. cardio
verder doe ik ook op maandag en vrijdag core strength training. dan doe ik 3 supersets van:
plank Maximaal
right side plank Maximaal
left side plank Maximaal
Ook doe ik nog hardlopen meestal 2x in de week(vaak in het weekend of op donderdag) ik doe dan HIIT training.
dit is het schema. graag wil ik hier jullie reactie op en kritiek wat ik beter kan doen of beter niet kan doen.
ik heb nog twee vragen: kan ik het beste explosief of snel ofzo trainen want ik wil niet super traag worden ivm met het hardlopen? En kan dit schema mijn groei belemmeren omdat ik nog niet zo groot ben?
Voor degene die het opgemerkt hebben: ik had dit topic ook al in tieners en beginners geplaatst maar vond dat niet echt de goede categorie( had dit ook perongeluk gedaan) dus heb ik hem in deze categorie opnieuw gepost.
---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------
Ik Zou de reps eigenlijk zo willen doen: 5 5 5 5 5 12, dus eigenlijk 5x5 en setje van 12. En dan bijv. Dat ik maximaal 1x5x40 kg squat kan en dan dus niet mijn 5x5 haal maar bijvoorbeeld 5 4 3 3 2 en dan nog een setje met laag gewicht van 12. En dan volgende training hetzelfde net zo lang tot ik wel 5x5 haal en dan gewicht erbij.