Al een jaar lang zeg ik dat ik mijn voeding wil verbeteren. Slechter dan nu kan het niet.
Vandaag de dag eindelijk een lijstje gemaakt met getallen.
Paar weken terug ben ik rond de 6kg aangekomen in 10-14dagen.
PUUR vocht en vet. Ik ben er erg van geschrokken.
Mijn doel nu is om rond de 1-2kg vet vocht te verliezen.
Mijn stats:
- 21 jaar
- 1.80m
- 96kg
- Trainervaring: begonnen in april 2011
- rond de 16% bodyfat
- Omtrek bovenlichaam/Borst: 117cm
- Omtrek bovenlichaam/schouders: 132cm
- Taille (over navel gemeten): 97cm
- Omtrek Bovenarm (R/L): 43cm/42,5cm
- Omtrek Onderarm (R/L): 35cm/33,5cm
- Omtrek Bovenbenen (R/L): 66cm/66cm
- Omtrek Kuiten (R/L): 40cm/39,5cm
- Benchpress: 2x 140kg/5x120kg (zonder spotter)
- Deadlift 3x 200kg / SumoDeadlift 1x 220kg (nooit gemaxed)
- Squat 3x 160kg (ATG) (maar wel 8x 120kg +8x 140kg squats ervoor waardoor ik veel energie kwijt ben voor de 160kg)
---------- Toegevoegd om 00:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:13 ----------
--------------------------------------------------
Zaterdag 7-12-2013
Meal 1:
- 50gram Quaker Cruesli ---------- 237,5 Kcal /// 3,5gr eiwit /// 30,5gr koolhydraat /// 10,5gr vet
- 400ml melk ---------- 180 Kcal /// 12,4gr eiwit /// 18,8gr koolhydraat /// 6,2gr vet
Meal 2:
- 100gr pandan rijst ---------- 360 Kcal /// 7gr eiwit /// 80gr koolhydraat /// 0,7gr vet
- 150gr kipfilet ---------- 100 Kcal /// 23gr eiwit /// 0gr koolhydraat /// 0,9gr vet
- 500ml water
Training
Meal 3:
- 100gr pandan rijst ---------- 360 Kcal /// 7gr eiwit /// 80gr koolhydraat /// 0,7gr vet
- 150gr kipfilet ---------- 100 Kcal /// 23gr eiwit /// 0gr koolhydraat /// 0,9gr vet
- 200gr spinazie
- 200gr appelmoes
Meal 4:
- 450gr halfvolle aardbeien kwark ---------- 571 Kcal /// 24,3gr eiwit /// 68,85gr koolhydraat /// 22,05gr vet
Totaal:
Vandaag de dag eindelijk een lijstje gemaakt met getallen.
Paar weken terug ben ik rond de 6kg aangekomen in 10-14dagen.
PUUR vocht en vet. Ik ben er erg van geschrokken.
Mijn doel nu is om rond de 1-2kg vet vocht te verliezen.
Mijn stats:
- 21 jaar
- 1.80m
- 96kg
- Trainervaring: begonnen in april 2011
- rond de 16% bodyfat
- Omtrek bovenlichaam/Borst: 117cm
- Omtrek bovenlichaam/schouders: 132cm
- Taille (over navel gemeten): 97cm
- Omtrek Bovenarm (R/L): 43cm/42,5cm
- Omtrek Onderarm (R/L): 35cm/33,5cm
- Omtrek Bovenbenen (R/L): 66cm/66cm
- Omtrek Kuiten (R/L): 40cm/39,5cm
- Benchpress: 2x 140kg/5x120kg (zonder spotter)
- Deadlift 3x 200kg / SumoDeadlift 1x 220kg (nooit gemaxed)
- Squat 3x 160kg (ATG) (maar wel 8x 120kg +8x 140kg squats ervoor waardoor ik veel energie kwijt ben voor de 160kg)
---------- Toegevoegd om 00:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:13 ----------
--------------------------------------------------
Zaterdag 7-12-2013
Meal 1:
- 50gram Quaker Cruesli ---------- 237,5 Kcal /// 3,5gr eiwit /// 30,5gr koolhydraat /// 10,5gr vet
- 400ml melk ---------- 180 Kcal /// 12,4gr eiwit /// 18,8gr koolhydraat /// 6,2gr vet
Meal 2:
- 100gr pandan rijst ---------- 360 Kcal /// 7gr eiwit /// 80gr koolhydraat /// 0,7gr vet
- 150gr kipfilet ---------- 100 Kcal /// 23gr eiwit /// 0gr koolhydraat /// 0,9gr vet
- 500ml water
Training
Meal 3:
- 100gr pandan rijst ---------- 360 Kcal /// 7gr eiwit /// 80gr koolhydraat /// 0,7gr vet
- 150gr kipfilet ---------- 100 Kcal /// 23gr eiwit /// 0gr koolhydraat /// 0,9gr vet
- 200gr spinazie
- 200gr appelmoes
Meal 4:
- 450gr halfvolle aardbeien kwark ---------- 571 Kcal /// 24,3gr eiwit /// 68,85gr koolhydraat /// 22,05gr vet
Totaal: