Ik krijg niet het gewenste resultaat

Nou fitness ik al een jaar. In eerste instantie was het om af te vallen(115 naar 96 kg), maar gauw wou ik al meer.
Ik wil nu echt bodybuilden, dus echt spieren kweken. Nou ben ik al aardig breed van mezelf maar ben nog lang niet tevreden.

Klachten: Mijn armen groeien nauwelijks, buikspieren niet zichtbaar en ik heb het gevoel dat ik niet de juiste oefeningen doe of mijn schema niet klopt.


Ik ken de namen niet van de oefeningen die ik uitoefen, maar ze zijn niet echt effectief.

Schema:

1. Schouder/triceps
2. Borst/biceps/benen
3. Lowerback/triceps
4. Borst/biceps/benen