Goedenavond,
Na het lezen van een aantal stickies hier en posts toch even een vraag.
Ik ben Hugo, door een Tos-Syndroom rond mijn nek, nu 5jaar niet kunnen trainen/sporten.
Met als resultaat, een morbide overgewicht, grotendeels rond mijn buik.
Nu bij 1 post staat er het volgende:
x 1,2 (Weinig of geen training, kantoorwerk)
x 1,375 (Lichte training/sport 1-3 dagen per week)
x 1,55 (Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)
x 1,75 (Zware training/sport 6-7 dagen per week)
x 1,9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen)
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Dus 20% minder eten dan je onderhoud.
Na dit gedaan te hebben, ik weeg inmiddels 131kg, ben 188 lang, 36 jaar oud, kom ik uit op een 5000 kcal?
Minus 20% blijf ik steken op zo'n 4000 kcal. Is dit niet erg veel als ik wil afvallen en sporten erbij, zodat ik diabetis kan voorkomen.. Ik wil zeker weer naar de sportschool maar weet even niet meer wat ik moet doen, in welke stappen, voeding, training en ook, dat de uitgerekte huid, ik weet dat na je 35e de huid veel langzamer terugtrekt dan voor je 35e, langzaam toch inkrimpt dmv afvallen en trainen.
Heeft iemand van jullie wat tips? In 2008 was ik al eens 50kg in 4mnd tijd afgevallen door een strak voedingsschema en 5x/week sporten. Nu ben ik 5jr ouder dus zal het op deze manier wel niet meer werken.
Alvast bedankt!
gr
Hugo
Na het lezen van een aantal stickies hier en posts toch even een vraag.
Ik ben Hugo, door een Tos-Syndroom rond mijn nek, nu 5jaar niet kunnen trainen/sporten.
Met als resultaat, een morbide overgewicht, grotendeels rond mijn buik.
Nu bij 1 post staat er het volgende:
x 1,2 (Weinig of geen training, kantoorwerk)
x 1,375 (Lichte training/sport 1-3 dagen per week)
x 1,55 (Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)
x 1,75 (Zware training/sport 6-7 dagen per week)
x 1,9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen)
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Dus 20% minder eten dan je onderhoud.
Na dit gedaan te hebben, ik weeg inmiddels 131kg, ben 188 lang, 36 jaar oud, kom ik uit op een 5000 kcal?
Minus 20% blijf ik steken op zo'n 4000 kcal. Is dit niet erg veel als ik wil afvallen en sporten erbij, zodat ik diabetis kan voorkomen.. Ik wil zeker weer naar de sportschool maar weet even niet meer wat ik moet doen, in welke stappen, voeding, training en ook, dat de uitgerekte huid, ik weet dat na je 35e de huid veel langzamer terugtrekt dan voor je 35e, langzaam toch inkrimpt dmv afvallen en trainen.
Heeft iemand van jullie wat tips? In 2008 was ik al eens 50kg in 4mnd tijd afgevallen door een strak voedingsschema en 5x/week sporten. Nu ben ik 5jr ouder dus zal het op deze manier wel niet meer werken.
Alvast bedankt!
gr
Hugo