Ik ben Mark, 19 jaar en train nu bijna 2 jaar waarvan 1,5 jaar met voedingsschema.
Ben begonnen op 69Kg @ 1,91m. Ik heb gebulkt tot 95kg ('s avonds gewogen), met een vetpercentage rond de 15-17%. Heb inmiddels wat gecut tot 90 kg maar mijn VP is nog steeds rond de 14-15%.
Het klinkt allemaal leuk en aardig maar het resultaat vooral qua kracht valt enorm tegen.
Krachtstats zijn al zolang ik kan herinneren al gestagneerd op zeer laag niveau..
BP: 60*8
BP: 65*5
Incl BP: 8*50
Incl BP: 5*60
MP: 35*8
DL: 110 * 8 (ben ik mee gestopt omdat ik last kreeg van mijn onderrug)
SQ: 100 * 8 (ben ik mee gestopt omdat ik last kreeg van mijn onderrug)
Trainingsschema:
Ma: rug - biceps
Cable row
Barbel row
Lat pull down (wide grip)
Wide pull up
2 random bicep oefeningen
di: borst - schouders
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbel press
Cable fly's
Military Press
Dumbel side raises
Shrugs
do: benen
Leg press
Leg curl
Leg extension
Vrij: borst - armen
Bench Press (focus op kracht)
Incline Press (focus op kracht)
2-3 Random biceps en triceps oefeningen
Ik train vaak tot failure, en ik geef elke training 100%.
Ik ga een nieuw voedingsschema opstellen maar de afgelopen tijd heb ik gebulkt met de volgende producten en hoeveelheden:
6-8 volk boterhammen
1 KG kwark
2 L half volle melk
4 eieren met dooier
2 bananen
100gr pindakaas
avondeten ~6-700 kcal
Dit was totaal rond de 3000 a 3200kcal.
Ik ga in deze log bijhouden hoe het er mee staat qua kracht en fysiek en ik hoop ervaringen uit te wisselen!
Ben begonnen op 69Kg @ 1,91m. Ik heb gebulkt tot 95kg ('s avonds gewogen), met een vetpercentage rond de 15-17%. Heb inmiddels wat gecut tot 90 kg maar mijn VP is nog steeds rond de 14-15%.
Het klinkt allemaal leuk en aardig maar het resultaat vooral qua kracht valt enorm tegen.
Krachtstats zijn al zolang ik kan herinneren al gestagneerd op zeer laag niveau..
BP: 60*8
BP: 65*5
Incl BP: 8*50
Incl BP: 5*60
MP: 35*8
DL: 110 * 8 (ben ik mee gestopt omdat ik last kreeg van mijn onderrug)
SQ: 100 * 8 (ben ik mee gestopt omdat ik last kreeg van mijn onderrug)
Trainingsschema:
Ma: rug - biceps
Cable row
Barbel row
Lat pull down (wide grip)
Wide pull up
2 random bicep oefeningen
di: borst - schouders
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbel press
Cable fly's
Military Press
Dumbel side raises
Shrugs
do: benen
Leg press
Leg curl
Leg extension
Vrij: borst - armen
Bench Press (focus op kracht)
Incline Press (focus op kracht)
2-3 Random biceps en triceps oefeningen
Ik train vaak tot failure, en ik geef elke training 100%.
Ik ga een nieuw voedingsschema opstellen maar de afgelopen tijd heb ik gebulkt met de volgende producten en hoeveelheden:
6-8 volk boterhammen
1 KG kwark
2 L half volle melk
4 eieren met dooier
2 bananen
100gr pindakaas
avondeten ~6-700 kcal
Dit was totaal rond de 3000 a 3200kcal.
Ik ga in deze log bijhouden hoe het er mee staat qua kracht en fysiek en ik hoop ervaringen uit te wisselen!