schema

Hallo allemaal,

Mijn onderhoud is 2746

Iemand opmerkingen,aanmerkingen of tips?






8:00

Whey perfection Koolhydraten 2,5 gr Eiwit 22,0 gr Kcal 113 Vet 1,4 gr

500ml halfvolle melk koolh. 24g eiwit 17g kcal 230 vet:7.5 g

50 gram brinta kcal 173 khool. 65g eiwit 6g vet: 1g

totaal:
kcal 516
koolh: 91 g
eiwit: 45g
vet: 10g

10:00 (pre workout)

2 bruine boterhammen kcal 180 , eiwit 6g , vet 2 g , koolh. 30g
kalkoenfilet 50gram(op brood) eiwit 10g, kcal 60 koolh 2g vet 1.5g
1 banaan kcal 120, eiwit 1.5 , koolh 29g, vet 0
2 gekookte eieren kcal 150 eiwit 14g koolh. 0g vet 10g

totaal:
kcal:510
koolh:61
eiwit: 32
vet: 14

11:00 training

12:15
Whey perfection Koolhydraten 2,5 gr Eiwit 22,0 gr Kcal 113 Vet 1,4 gr
250 halfvolle melk koolh. 12g eiwit 9g kcal 115 vet:4 g
3 gekookte eieren kcal 225 eiwit 21g koolh. 0 vet 15g

totaal
kcal: 453
koolh: 29
eiwit: 52
vet: 20

15:00
2 bruine boterhammen kcal 180 , eiwit 6g , vet 2 g , koolh. 30g
kalkoenfilet 50gram(op brood) eiwit 10g, kcal 60 koolh 2g vet 1.5g

totaal
kcal: 240
koolh: 32
eiwit: 16
vet: 4


18:00
150 gram kipfilet, eiwit 34g kcal 165 koolh0 vet 3g
100 gram zilvervlies rijst eiwit 8 g kcal 350 koolh 74 vet 2.5g

totaal
kcal: 515
kooh: 74
eiwit: 42
vet: 5.5




20:00
150 gram kipfilet, eiwit 34g kcal 165 koolh0 vet 3g
100 gram zilvervlies rijst eiwit 8 g kcal 350 koolh 74 vet 2.5g

totaal
kcal: 515
kooh: 74
eiwit: 42
vet: 5.5




22:00
halve kilo kwark ,kcal 310 , eiwit 40g , koolh 30g vet 1g

totaal
kcal: 310
koolh: 30g
eiwit: 40g
vet: 1g



Eiwit: 269
kh: 391
Vet: 60


Totaal kcal: 3059