Buikspieren trainingsschema gemaakt

Goedemiddag!

Ik wil gaan beginnen om mijn buikspieren (sixpack) weer zichtbaar te krijgen
Mijn vetpercentage is vrij laag volgens mij (moet nog een huidplooimeting doen)
Ik ben 188m en weeg 75 kilo 's morgens.
Ik schat mijn vetpercentage op 10-12%

Krachttraining en cardio wil ik volgende maand mee beginnen in de sportschool.
wil even aan maandje non stop buikspieren trainen a 3x in de week

Heb d.m.v google en dit forum, onderstaand schema gemaakt voor thuis.
Heb alleen een matje tot mijn beschikking thuis, geen gewichten of een bench.

Wat vinden jullie ervan?
Is de verdeling een beetje in verhouding ?
Hoor graag eventuele verschuivingen.



Trainingschema (buikspieren)


Zondag

Crunches (interne buikspieren) -> 4 sets 20x
Leg Raises (onderste en bovenste buikspieren) -> 4 sets 20x
Side Crunches (zijkanten) -> 4 sets 20x



Dinsdag

Reverse Crunch (lage buikspieren) -> 4 sets 20x
V-Ups (gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Hip-Ups (onderste buikspieren) -> 4 sets 20x



Donderdag

Bicycle Crunch(gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Planking -> 4 sets 20x
Elevated Crunch -> 4 sets 20x