Hallo beste mensen van DF en DBB,
Mijn naam is Hakan. Ik ben bezig met het maken van mijn eerste voedingsschema en heb hierbij bevestiging nodig of ik het allemaal juist heb berekend etc.
Mijn gegevens
Leeftijd: 24
Lengte: 1.69m
Gewicht: 72.2kg
Vet vrije massa: 60.1426kg
Vet %: 16.7%
Vet: 12.057kg
Mijn doel is om mijn vetpercentage verlagen en spieren te kweken (niet als Arnold Schwarzenegger, maar meer atletisch)
Mijn dagelijkse behoeften aan kcal, inclusief sporttoeslag, heb ik berekend aan de hand van de Harris-Benedict formule. Hierbij heb ik mijn vet VVM (Vet Vrije Massa) gebruikt.
Mijn dagelijkse behoefte zonder enig vorm van beweging is: 1563,20 kcal
Mijn dagelijkse behoefte MET sporttoeslag(x1,55) is: 2422,96 kcal
Nu komt het gedeelte wat ik hoop gesnapt te hebben, namelijk hoeveel K/E/V (Koolhydraten, Eiwitten en Vetten) ik op een dag binnen moet krijgen.
Hier ben ik van mijn dagelijkse behoefte uitgegaan MET sporttoeslag: 2422,96kcal
K/E/V verdeling is 50% / 30% / 20% (omdat het ergens in een sticky stond dat het een goede basislijn is)
2422,96kcal x 50% = 1211,48 kcal
2422,96kcal x 30% = 726,89 kcal
2422,96kcal x 20% = 484,59 kcal
1 gram koolhydraten= 4 kcal
1 gram vet= 9kcal
1 gram eiwit=4 kcal
1211,48 kcal / 4 = 302,87 gram koolhydraten per dag
726,89 kcal / 4 = 181,72 gram eiwitten per dag
484,59 kcal / 9 =121,15 gram vetten per dag
Als dit allemaal klopt dan ga ik op voedingsjacht! Bedankt voor jullie tijd!
Groeten,
Hakan
Mijn naam is Hakan. Ik ben bezig met het maken van mijn eerste voedingsschema en heb hierbij bevestiging nodig of ik het allemaal juist heb berekend etc.
Mijn gegevens
Leeftijd: 24
Lengte: 1.69m
Gewicht: 72.2kg
Vet vrije massa: 60.1426kg
Vet %: 16.7%
Vet: 12.057kg
Mijn doel is om mijn vetpercentage verlagen en spieren te kweken (niet als Arnold Schwarzenegger, maar meer atletisch)
Mijn dagelijkse behoeften aan kcal, inclusief sporttoeslag, heb ik berekend aan de hand van de Harris-Benedict formule. Hierbij heb ik mijn vet VVM (Vet Vrije Massa) gebruikt.
Mijn dagelijkse behoefte zonder enig vorm van beweging is: 1563,20 kcal
Mijn dagelijkse behoefte MET sporttoeslag(x1,55) is: 2422,96 kcal
Nu komt het gedeelte wat ik hoop gesnapt te hebben, namelijk hoeveel K/E/V (Koolhydraten, Eiwitten en Vetten) ik op een dag binnen moet krijgen.
Hier ben ik van mijn dagelijkse behoefte uitgegaan MET sporttoeslag: 2422,96kcal
K/E/V verdeling is 50% / 30% / 20% (omdat het ergens in een sticky stond dat het een goede basislijn is)
2422,96kcal x 50% = 1211,48 kcal
2422,96kcal x 30% = 726,89 kcal
2422,96kcal x 20% = 484,59 kcal
1 gram koolhydraten= 4 kcal
1 gram vet= 9kcal
1 gram eiwit=4 kcal
1211,48 kcal / 4 = 302,87 gram koolhydraten per dag
726,89 kcal / 4 = 181,72 gram eiwitten per dag
484,59 kcal / 9 =121,15 gram vetten per dag
Als dit allemaal klopt dan ga ik op voedingsjacht! Bedankt voor jullie tijd!
Groeten,
Hakan