Vervanging afslank eiwit??

Ben momenteel een dieet aan het volgen (aan het cutten) en ik zou graag de afslank eiwit shake van b&f vervangen door gewoon voeding.

Door wat zou ik dit het beste kunnen vervangen volgens jullie? (Moet eentje 's middags en 's avonds nemen).

Dit is mijn dieet:

's Morgens (08u00):
- 50 gram b&f whey perfection + 500 ml water
- 1 gekookt ei
- 1 manderijn
- 1 appel
- 12 gram walnoten
- omega 3 capsule

Tussendoor (10u00):
- 250 ml water of thee
- 1 kiwi
- 12 gram walnoten

's Middags (13u00):
- 40 gram b&f afslank eiwit + 400 ml water
- 2 sneedjes bruin brood
- 60 gram plakjes kipfillet
- 1 kiwi
- 20 gram cashewnoten (ongezouten)

PWO (16u30):
- 40 gram b&f isolaat + 200 ml water
- 40 gram dextrose + 200 ml water
- PWO van muscletech of bsn + 200 ml water
- vitamine pack muscletech

's Avonds (18u30 - 19u00):
- 250 gram kippenborstfillet of biefstuk
- 150 gram doperwten
- 150 gram wortelen
- 150 gram maïs
- 7 gram olijfolie
+ eventueel 11 gram kerrie saus voor bij kip

Pre-sleep (22u00):
- 40 gram b&f afslankeiwit + 400 ml water
- 250 gram aardbeien of 125 gram bosbessen
- 12 gram walnoten
- 1 omega 3 capsule
+ eventueel wat stevia voor op fruit

Niet KT dagen = 2218 cal, 194 gram koolhydraten, 222 gram eiwitten, 62 gram vetten

Hulp = karma !! :D