ik zit met een enkele vraagjes over been training. ik train en jaren puur op kracht/massa. maar de laatste tijd begin ik fanatieker te fietsen. nu zou ik meer op uithouding willen trainen om men snelheid en uithouding te verbeteren. nu heb ik niet echt een idee hoe ik kracht massa en uithouding kan combineren. ik heb zelf aan enkele oplossingen bedacht maar zou toch graag wat advies willen ivm de beste oplossing.
1
squat 4*8
leg press 3*8 2*20
leg extensions 2*20
leg curls 4*20
calf raises 4*8
calf raises 4*20
2
split been training
dag 1
4*8squat
3*8leg press
4*8 calf raises
dag 2
2*20 leg press
4*20leg extension
4*20 calf raises
3 (niet kracht gericht)
superset squat/les press 4*10
leg extension 4*20
leg curl 4*20
calf raises 4*20
calf raises 4*8
momenteel doe ik optie een maar ik denk zelf dat optie 3 de beste is.
1
squat 4*8
leg press 3*8 2*20
leg extensions 2*20
leg curls 4*20
calf raises 4*8
calf raises 4*20
2
split been training
dag 1
4*8squat
3*8leg press
4*8 calf raises
dag 2
2*20 leg press
4*20leg extension
4*20 calf raises
3 (niet kracht gericht)
superset squat/les press 4*10
leg extension 4*20
leg curl 4*20
calf raises 4*20
calf raises 4*8
momenteel doe ik optie een maar ik denk zelf dat optie 3 de beste is.