hey allemaal ik heb een aantal vragen over mijn schema
ik hoop dat jullie mij hiermee willen helpen en mij wat feedback willen geven.
Hoelang train ik al: ik train nu ongeveer 4 jaar
wat is mijn doel: ik wil mijn massa vergroten en mijn vetpercetage omlaag brengen.
prioriteiten: buik en rug
beschikbare apparatuur: meerendeel losse gewichten en voor elke spiergroep een aantal apparateb.
beschikbare tijd: maandag tot en met donderdag
op dit moment train ik nogal divers en ben bijna elke dag 2 uur aan het knallen
ik doe maandag tot en met donderdag fitness en cardio en heb dan vrijdag zaterdag zondag rust
ik ben opzoek naar een aantal verbeterpuntjes binnen mijn schema en mijn vraag is dan ook of het niet te is
het volgende schema is het schema wat ik na de vakantie wil gaan doen en lijkt een beetje op het schema wat ik nu doe
maandag benen spartacus
1/2 squat reps 10 8 8 6
leg extention reps 12 12 12
leg curl reps 10 10 8
standing calf raise reps 12 12 12 12
seated calf raise reps 12 12 12 12
spartacus workout
dinsdag borst triceps kickboks training
bench press reps 10 8 8 6
incline dumbbell press reps 8 8 6
decline bench press reps 8 8 6
fly reps 12 12
pull over reps 8 8
cable pushdown reps 10 8 8 6
standing 1 arm dumbell reps 12 12 12
machine dips reps 10 10 10
kickboks training
woensdag rug biceps spartacus hardlopen
chin ups reps 12 12
one arm dumbell row reps 10 8 8 6
machine row reps 8 8
barbell 2 arm row reps 8 8 6
machine pulldown reps 8 8 8
barbell curl reps 8 8 6
preacher curl reps 8 8 8
seated hammer reps 12 12 12
seated concentration curl reps 12 12 10
spartacus
hardlopen
donderdag schouders onderarmen spartacus
machine arnold reps 10 8 8 6
behind the neck reps 8 8 8
cuban press reps 12 12 12
upright row reps 8 8 6
shrugs reps 12 12 12 12
pols oefeningen 3 stuks reps 12 12 12
spartacus
dit wil ik gaan doen
heeft iemand hier op of aanmerkingen over ?
ik hoop dat jullie mij hiermee willen helpen en mij wat feedback willen geven.
Hoelang train ik al: ik train nu ongeveer 4 jaar
wat is mijn doel: ik wil mijn massa vergroten en mijn vetpercetage omlaag brengen.
prioriteiten: buik en rug
beschikbare apparatuur: meerendeel losse gewichten en voor elke spiergroep een aantal apparateb.
beschikbare tijd: maandag tot en met donderdag
op dit moment train ik nogal divers en ben bijna elke dag 2 uur aan het knallen
ik doe maandag tot en met donderdag fitness en cardio en heb dan vrijdag zaterdag zondag rust
ik ben opzoek naar een aantal verbeterpuntjes binnen mijn schema en mijn vraag is dan ook of het niet te is
het volgende schema is het schema wat ik na de vakantie wil gaan doen en lijkt een beetje op het schema wat ik nu doe
maandag benen spartacus
1/2 squat reps 10 8 8 6
leg extention reps 12 12 12
leg curl reps 10 10 8
standing calf raise reps 12 12 12 12
seated calf raise reps 12 12 12 12
spartacus workout
dinsdag borst triceps kickboks training
bench press reps 10 8 8 6
incline dumbbell press reps 8 8 6
decline bench press reps 8 8 6
fly reps 12 12
pull over reps 8 8
cable pushdown reps 10 8 8 6
standing 1 arm dumbell reps 12 12 12
machine dips reps 10 10 10
kickboks training
woensdag rug biceps spartacus hardlopen
chin ups reps 12 12
one arm dumbell row reps 10 8 8 6
machine row reps 8 8
barbell 2 arm row reps 8 8 6
machine pulldown reps 8 8 8
barbell curl reps 8 8 6
preacher curl reps 8 8 8
seated hammer reps 12 12 12
seated concentration curl reps 12 12 10
spartacus
hardlopen
donderdag schouders onderarmen spartacus
machine arnold reps 10 8 8 6
behind the neck reps 8 8 8
cuban press reps 12 12 12
upright row reps 8 8 6
shrugs reps 12 12 12 12
pols oefeningen 3 stuks reps 12 12 12
spartacus
dit wil ik gaan doen
heeft iemand hier op of aanmerkingen over ?